Методы релаксации, такие как йога и тай-чи, которые позволяют организму реагировать на беспокойство, стресс и панику. Давайте узнаем лучше.

>

>

Какие методы релаксации?

Методы релаксации - это методы различных видов, которые имеют общую цель - способствовать благополучию человека, увеличивая его психофизическое расслабление . Их можно считать практикой сладкой заботы, чтобы облегчить различные виды расстройств, которые следуют учениям и методикам из разных школ и в которых используются самые разнообразные инструменты: от музыки до массажа, дыхания, медитации и многого другого. Здесь мы указываем некоторые из основных техник: йога и тай-чи, дыхание, аутогенная тренировка, перерождение, ароматерапия, музыкальная терапия, массаж, медитация.

Йога и Тай Чи Ци Гун . Йога - это расслабляющая практика, превосходящая дыхание каждым движением, чувствуя воздух, который наполняет легкие и начинает работать в нужных точках каждой асаны, вызывает глубокую эгоцентричность, которая подразумевает состояние покоя и расслабления. и отсутствие мыслей. Медитативная и повторяющая часть мантры или йоговской музыки, подобная той, что исполняется с бансури, индийской бамбуковой флейтой, сделает все остальное. С помощью тай-чи, которая определяется как «мобилизация до и движение после», кровь течет лучше, сухожилия расслабляются, избегается напряжение. Цигун относится к серии практик и упражнений, связанных с традиционной китайской медициной и частично с боевыми искусствами, которые включают в себя медитацию, умственную концентрацию, контроль дыхания и определенные движения физических упражнений. Цигун, как правило, практикуется для поддержания хорошего здоровья и благополучия, как физического, так и психологического, посредством ухода и роста собственной внутренней энергии (Ци).

Дыхание Существуют различные дыхательные техники, которые направлены на расслабление тела, души и ума. Одним из самых известных из них является антропное дыхание, самоисследование личности, которое мобилизует спонтанную энергию и целительный потенциал психики и ее бытия. Холотропное дыхание - это техника, использующая музыку, в основном это вызывающих, этнических, шаманских и племенных, медитативных звуков, а также некоторых простых техник работы над телом, чтобы активировать различные уровни бессознательного и мобилизовать те энергии, которые остались заблокированными, что позволяет восстановить естественный психофизический баланс «индивидуальны.

Аутогенная тренировка . Это практика, которая требует сосредоточения внимания на определенных частях тела с расслабляющими образами и ощущениями, пока они больше не воспринимают свою физическую чувствительность; таким образом, ум начинает освобождаться от мыслей, управляя болью в суставах и мышцах.

Перерождение Также этот метод, как и холотропное дыхание, основан на круговом дыхании и учит, как замедлять ритм дыхания, делая его все глубже и глубже. Это повышает оксигенацию крови и способствует выведению токсинов. Таким образом достигается чувство благополучия, которое помогает человеку расслабиться и чувствовать себя хорошо

Музыкальная терапия . Музыка всегда оказывала большое влияние на психофизический баланс человека и основана на том принципе, что его ритм также влияет на кровяное давление, дыхание и частоту сердечных сокращений. Музыкальный терапевт, хорошо зная предмет, может помочь ему выбрать наиболее подходящие для него произведения.

Массажная терапия . Массаж или массаж помогает мышцам всего тела расслабиться, что приводит к общему самочувствию и ощущению спокойствия и психофизического равновесия. Техники массажа самые разнообразные: от тайского массажа до гавайского массажа, рефлексологии,

Медитация Он включает в себя серию созерцательных практик, от йогической медитации, которые помогают развить или повысить концентрацию и самосознание, расслабление и устранить состояния тревоги и беспокойства. Медитация, благодаря простым дыхательным упражнениям, упражнениям на расслабление и визуализацию, позволяет преодолеть стресс и восстановить спокойствие.

Как они работают?

Когда наше тело находится в состоянии стресса, оно приводит в действие нечто, называемое « реакцией атаки или бегства », то есть все те изменения, которые происходят в организме, когда он готовится сражаться или бежать. Эти изменения включают увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, одышку и увеличение примерно на 300% крови, накачанной в мышцы. Со временем это повышает уровень холестерина в крови, вызывает кишечные расстройства, снижает защитные силы иммунной системы. К счастью, у человека также есть способность осуществить противоположное, или " ответ расслабления ". Этот термин, впервые разработанный в 70-х годах врачом-кардиологом Гербертом Бенсоном, относится ко всем тем изменениям, которые происходят в организме человека, когда он находится в состоянии глубокого расслабления. К ним относятся снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, мышечного напряжения, ритма дыхания, а также чувство спокойствия и контроля. Изучение этих методов означает способность управлять «реакцией атаки и полета» организма сознательно и правильно.

Какие расстройства излечивают техники релаксации

Расстройства, которые помогают вылечить все эти практики, связаны с состояниями стресса, беспокойства, возбуждения, а также с хронической усталостью, бессонницей, депрессией, менструальным синдромом, зависимостями вплоть до применения в спортивной психологии или во время беременности. Они могут расслабиться даже в случае напряжения в результате физической или психической травмы или различных типов хронических заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, артрит или фибромиалгия. Учтите, что медитация использовалась как часть посттравматического лечения при расстройствах, от которых пострадали ветераны, возвращающиеся из Вьетнама, и для прекращения злоупотребления такими вызывающими привыкание веществами, как алкоголь и наркотики.

Техники релаксации также усиливают психофизическую энергию, растворяют физические и эмоциональные блоки и улучшают концентрацию, творческий потенциал, память и физическую и умственную работоспособность . После того, как вы выбрали предпочтительный метод релаксации, вы должны практиковать его последовательно и регулярно, чтобы пользоваться его преимуществами.

Для кого они полезны

Они являются идеальными техниками релаксации для всех, от мала до велика (подумайте о гиперактивности у детей) и, как правило, для тех, кто хочет встать на путь психофизического благополучия не только снаружи, но и изнутри. Практики, которые улучшаются со временем, по мере того как мы узнаем друг друга глубже, растут и растут в их компании.

Органы и ассоциации

Существует множество ассоциаций, связанных с распространением знаний о вышеупомянутых методах релаксации. Нет единой ассоциации, которая включает их. Тем не менее, есть некоторые мастера психологии исключительно по этим аспектам. Есть целостные центры и школы, которые занимаются релаксацией, такие как Simo, итальянская школа холистической медицины.