Диеты для наращивания мышечной массы всегда обеспечивают высокую пропорцию белков, но белки не являются единственными важными компонентами этих конкретных диет и диет.
Диета, чтобы положить массу: не только белки
Углеводы и жиры также необходимы для увеличения мышечной массы. Также полезно знать, что очень трудно терять вес и массу одновременно ; диеты, чтобы положить массу, на самом деле, как правило, довольно калорийны .
Сложно, но не невозможно; на самом деле это не означает, что вы должны набирать вес, теряя контроль над своим весом, а просто то, что когда вы начинаете диету, чтобы увеличить массу, вы можете пройти фазу, в которой даже масса жира увеличивается, и жировые отложения могут появляться на животе и на животе. бедра; недостатки, по которым вам затем придется идти на работу с физической подготовкой.
Ситуация меняется, если вы выбираете диету с высоким содержанием белка и немного низким содержанием углеводов: в этом случае масса будет накапливаться медленнее, но при этом не будет появляться пятен и жировых отложений; однако необходимо будет обратить пристальное внимание на потребление белка, которое никогда не должно превышать 2, 5 грамма белка на килограмм веса тела: существует риск чрезмерной работы почек и возникновения очень серьезных патологий.
Подробнее о высокобелковой диете: пример и рецепты
Общие правила диеты для массы
Но женщинам нравятся мускулистые мужчины? Прежде чем задавать этот вопрос, мальчики должны понять, насколько и насколько они себя любят. Концепция одинакова даже для женщин, которые потребляют спортивное оборудование, чтобы выглядеть в тонусе. Прежде всего, мы напоминаем вам, что независимо от того, какую диету для массы вы решите соблюдать, применяется правило внутреннего слушания, которое также включает физическое измерение.
Повторяя эту концепцию, мы напоминаем вам, что все диеты для наращивания мышечной массы требуют соблюдения следующих простых правил:
- Пейте много воды , особенно до, во время и после тренировки. Потребление воды должно контролироваться не только жаждой, но и пить не менее двух литров воды в день.
- Избегайте нездоровой пищи ; поэтому следует ограничивать количество жареной пищи, фаст-фудов, насыщенных жиров и всех тех продуктов, которые обеспечивают только калории, но не обеспечивают питание. На практике эти продукты только прибавляют в весе.
- Ешьте регулярно, обычно каждые три часа. Важно не слишком сильно отделять один прием пищи от другого, чтобы обеспечить правильное и постоянное питание мышц.
- Всегда помните, что добавки не заменяют еду, но, как следует из названия, дополняют их. Поэтому не используйте их в качестве заменителей питательных веществ, необходимых для роста мышц и здоровья.
- Не забывайте гарантировать организму правильное количество витаминов и минералов, употребляя достаточное количество фруктов, сезонных овощей и бобовых.
- Избегайте DIY. Диеты для установки массы тела должны соблюдаться специалистом и откалиброваны в соответствии с потребностями человека и выполняемой подготовкой.
