Для многих L5-S1 является странным символом, но те, кто страдает от болей в пояснице, знают его более чем хорошо и точно знают, к какой области спины они относятся: это аббревиатура для последнего поясничного позвонка и первого крестца .
Давайте посмотрим, каковы причины поясничной боли в спине и наиболее подходящие упражнения, чтобы облегчить ее.
Причины заболеваний поясничного отдела позвоночника
Области, о которых мы говорим, часто являются местом выпячиваний или грыж или даже просто расстройств, возникающих как из общего, так и из забытого вещества: гидратации.
Может также случиться, что боль концентрируется в этой области после внутреннего недомогания органов, и в этом случае мы говорим о висцеральной боли . В конечном счете, травма или поворот без нагревания могут быть действительно решающими.
Обычно боль вокруг этой области может также проявляться в случае закупорки пищеварительной системы, часто эмоционального характера или менструальных проблем.
Если затем тело имеет избыточный вес, спина немедленно страдает: постепенно начинайте двигаться, и одновременно открывайте путь к физическому и умственному просветлению.
Наконец, неправильная осанка немедленно отразится на поясничной области, особенно если пояснично-крестцовая кривая напряжена, и нет тонизирующей работы на прямой кишке живота и поясничной области.
С психосоматической точки зрения болезненная симптоматика в этой части спины приводит к усталости от поддержки веса жизни; Нужно пересмотреть свои отношения с чувством долга, и можно ориентироваться на поиск гибкости и адаптации, терпения к себе.
Какие виды боли в пояснице и наиболее подходящие методы лечения?
Упражнения для боли в пояснице
- Растяжение меридиана - это прекрасная самостоятельная терапия для поддержания активного осознания тела. Однако особое внимание должно быть уделено упражнениям, посвященным селезенке и поджелудочной железе и связанным с элементом Земли. Второе упражнение на самом деле должно выполняться с предельной постепенностью и вниманием : вначале мы можем поддерживать себя предплечьями и должны быть абсолютно уверены в гибкости тела. Учитывая, что каждое тело по-разному развивается и прогрессирует, слушание себя становится фундаментальным.
- Все упражнения, которые направлены на укрепление брюшного центра, являются панацеей. Но будьте осторожны, чтобы не выполнять классический абдоминальный брюшной полость, который, при плохом выполнении, также приводит к перегрузке шейки матки, вызывая дискомфорт в области шеи. Лучше работать над глубокой мускулатурой через дыхание и построить прочный фундамент действия, начинающийся с области, соответствующей восточному даньтяню .
- Да, чтобы хрустит пилатес, и чтобы на выходе на стабильность мяч выполнялся с должной осторожностью. Хорошо также некоторые позиции йоги, которые работают специально для укрепления брюшной полости, начиная с дыхания.
- Упражнения для подготовки к выполнению форм тай-чи отлично подходят для освобождения поясничной части. Отпускание этой части тела означает способность чувствовать корень. У вас могут быть видео или ментальные изображения людей, движущихся подобно ветру и воде, которые плавно переносят вес с одной ноги на другую. Чтобы достичь этой мягкости, вы должны выполнить упражнения, которые называются «разматывание шелкового кокона».
Наконец, важно поддерживать расслабление, так что остерегайтесь всех тех мастеров, которые навязывают преувеличенное положение антиверсоемкости, вы рискуете сделать хуже. Они делают расходы ileopsoas и rectus femoris, с последующим укорочением в том случае, когда положение принудительно.
С другой стороны, верно и обратное, а именно то, что укорочение этих мышц заставляет таз двигаться вперед.
В некоторых школах тайцзи растяжением мышц пренебрегают, и то же самое относится и к дыханию. Всегда слушай себя.
