Существует ли зимняя усталость ? Мы всегда слышим о весне и осени, чуть меньше, чем зимой. На самом деле оно существует, и в самых ярых формах оно обозначается аббревиатурой SAD, сезонное аффективное расстройство. Когда приходит холод, наше тело реагирует, и мы можем помочь ему не быть застигнутым врасплох, побуждая иммунную систему и метаболизм, который неизбежно замедляется в соответствии с законами природы. Фактически, уже осенью наш основной обмен веществ замедляет свои ритмы, потому что в природе все замедляется : сок растений, некоторые зимующие животные, водотоки закрытой сельской местности, часы слабого освещения; Короче говоря, если мы посмотрим вокруг, все говорит нам о более длительных временах, и почему наше тело должно быть исключением? Итак, давайте посмотрим, какие лекарства должны быть введены в нашу повседневную жизнь, чтобы противостоять падению физиологической энергии в этом сезоне, без чрезмерного воздействия сезонных ритмов.
Витамин с
Мы наполняемся витамином С, чтобы противодействовать апатии, физиологической слабости и облегчению простудных заболеваний. Поэтому зимой мы можем отдавать предпочтение потреблению продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины, киви, ананасы, овощи, такие как брокколи, шпинат или картофель . Для тех, кому трудно соблюдать диету с сезонными фруктами и овощами, они могут приготовить аскорбиновую кислоту с добавками витамина С, которые легко доступны в аптеках или у травников. Важно соблюдать рекомендуемую дозировку, чтобы избежать проблем с желудочной кислотой или другими желудочно-кишечными расстройствами. В фитотерапии у нас есть пара «друзей», которые приносят витамин С: шиповник и ацерола.
- Rosa canina: в геммодеривато действует как иммуномодулятор, регулируя иммунную защиту нашего организма от аллергии, а также от воспаления дыхательных путей, слизистых оболочек глаз и носа. Ягоды шиповника, определяемые как шиповник, богаты витамином С в концентрации выше, чем у традиционных цитрусовых, и поэтому могут представлять собой отличную добавку без противопоказаний.
- Ацерола: ее также называют вишней Барбадос, из-за ее внешнего вида, но вкус напоминает кислый апельсин. Ацерола богата витамином С, а также витаминами группы В и минералами, такими как магний, калий, железо и биофлавоноиды, синергично взаимодействующими с витамином С.
>> Высший магний среди самых подходящих добавок от усталости
5-НТР
Давайте поговорим о триптофане, который мы можем синтезировать как предшественник серотонина . Он действует на наш организм, стимулируя выработку серотонина на уровне центральной нервной системы, а также способствует увеличению концентрации мелатонина, дофамина, норадреналина и бета-эндорфина. Эти нейротрансмиттеры необходимы для нашего психосоматического благополучия. 5HTP можно принимать в качестве добавки, на рынке мы находим его извлеченным из семян гриффонии: он действует как модулятор настроения, противопоставляет формы апатии, вызванной сезонной меланхолией, легкими формами депрессии, нарушениями сна.
Физическая активность
Зимой мы часто пренебрегаем физическими нагрузками на свежем воздухе из-за холода и непогоды. Бодрой прогулки достаточно, чтобы противостоять стрессу, умственной и физической усталости, апатии, умственной слабости. Мы можем воспользоваться перерывом на обед, чтобы надеть удобную обувь, куртку, шляпу и шарф и выйти на несколько километров по улицам города или в какой-нибудь парк. Мы обращаем внимание на дыхательный ритм и стараемся его поэтапно координировать, это поможет нам упорядочить упражнение, сделать его полезным для нашей сердечно-сосудистой системы, очистить ум от круговых мыслей, которые загрязняют наш мозг и повторно насыщают кислородом все наши клетки. Надпочечники будут поддерживать нас с выработкой адреналина, который устранит усталость и апатию.
