Новый год начался, и одно из благих намерений, которое пробуждается в вашем сердце, - дать вам место для ежедневной медитации .
Осознавая огромные преимущества медитации, вы сообщили себе, что выбрали наиболее подходящее место и время суток, вы оснастили себя музыкальными и технологическими приспособлениями, полезными для облегчения практики.
Ну сколько нужно медитировать ? Насколько большим должно быть количество времени, которое нужно посвятить практике?
Мало, но хорошо: небольшие дозы ежедневной медитации
Особенно в начале, самая важная вещь, когда дело доходит до медитативной практики, - это выработать привычку .
Мудро выбирайте время суток и правильное место и рассматривайте эти моменты как обязательное обязательство, не позволяя себе идти на чрезмерные исключения. Это потому, что в первые несколько раз мы непременно столкнемся с трудностями и столкнемся с небольшими разочарованиями: навязчивыми мыслями, колебаниями концентрации, частыми отвлечениями.
Что ж, принципиально не судить себя или медитативную «работу», а просто действовать как наблюдатели, которые доброжелательно принимают любой результат.
Каждый день, в одно и то же время и в одном и том же месте (если это возможно) ничто не помешает вам закрыть двери чувств и погрузиться в себя! Постепенно это назначение будет становиться все более естественным и ожидаемым, пока не станет подлинным психофизическим требованием .
Ввиду этого важно, чтобы время, которое вы решили посвятить практике, было в пределах вашей досягаемости, но достаточно продолжительное, чтобы погрузиться в медитацию. Очевидно, что чем больше вы медитируете, тем лучше, но мы приглашаем вас задуматься над следующими моментами:
- Маловероятно, что у вас есть часы, чтобы посвятить себя медитации: она часто сжимается в маленьких вырезках дня . Если вы заняты на работе или в своем образе жизни, вам не следует задумываться о том, чтобы отказаться от своей медитативной цели, потому что даже несколько минут могут быть отличными, особенно в начале .
- Чем дольше медитация, тем сложнее для практикующего. Если вы новичок, вам будет трудно подготовиться к длительным занятиям, потому что вашему телу и разуму необходимо время для тренировок . Уважение к этим потребностям и медленное продвижение позволят вам избежать ненужных разочарований и помогут вам развить смирение, которого требует эта практика.
- В начале вашего медитативного путешествия вы будете очень мотивированы и полны энтузиазма, но со временем вся эта жизненная сила может уменьшиться. Как и предполагалось в начале, желательно не прерывать привычку практики и не доверять ее прихотям ума : лучше мало, но всегда так много, в чередующиеся периоды.
Попробуйте эти 3 простых действия, чтобы сразу войти в медитацию
Еще несколько минут, но реально
Сделав эту длинную предпосылку, давайте попробуем установить темп, неизбежно показательный.
- В первые несколько дней будьте добры к себе и занимайтесь медитациями по 10 минут / четверть часа в день . Выбор, по-видимому, короткого периода времени имеет двойную цель: во-первых, довольно просто найти 15 минут, чтобы посвятить практике, так что вам будет легче последовательно выполнять свои обязательства. Кроме того, типичные разочарования неофита, еще не готового к длительным сессиям, будут ограничены. Постепенно из недели в неделю вы можете продлить это время в зависимости от возможностей.
- Если повседневная жизнь мешает вам участвовать в длительных сессиях, вы можете выбрать два коротких приема в течение дня . Важным моментом, когда вы вынуждены назначать себе медитативные встречи на несколько минут и когда вы можете посвятить себя долгим медитациям, является то, что оба занятия являются осознанными и полными: бессмысленно практиковать поверхностно и в течение короткого времени, а также заниматься в течение часа в сонливости или отвлечении . Поэтому, если вы решите медитировать 10 минут или два часа, сделайте это пространством настоящей внутренней приверженности и серьезного поиска умственной тишины .
Все остальное придет само собой, и вскоре практика станет приятным ежедневным приемом.
