Выпадение волос - это естественное явление, которое является частью естественного цикла роста волос.

Однако бывает, что волосы выпадают и больше не растут; эта проблема затрагивает мужчин больше, чем женщин, может зависеть от генетических факторов или патологий и может стать реальной причиной для беспокойства.

Мы можем поспорить, что именно эта забота питает рынок решений против выпадения волос: от трансплантации до лечения стволовыми клетками, с помощью лосьонов и добавок, предложений не хватает; но действительно ли они все эффективны?

Что сказать, в частности, о роли питания ?

Выпадение волос и питание

Фактически, нехватка некоторых питательных веществ была связана с потерей волос по-разному .

В частности, низкобелковая диета может привести к выпадению волос.

Но не только: даже дефицит полиненасыщенных жирных кислот, биотина, ниацина, витамина D и селена, цинка или железа может привести к выпадению волос.

В некоторых случаях, таких как селен, данные, которые выявили возможную связь, являются полностью предварительными; в других, таких как ниацин, необходимо страдать от очень серьезных недостатков для достижения выпадения волос.

Электропитание против выпадения волос

Чтобы не столкнуться с дефицитом белка, хорошо не пропустить правильные дозы таких продуктов, как бобовые, рыба, мясо и молочные продукты .

Но мы также знаем, как важно не преувеличивать: рекомендация состоит в том, чтобы каждый день обеспечивать потребление 1 грамма белка на кг массы тела, предпочтительно 50% растительного происхождения и 50% животного происхождения.

Понимание того, что это означает на практике, может быть непростым, и для всеядного животного принимать больше белков, чем рекомендуемая доза, - риск за углом; наоборот, те, кто придерживается строго вегетарианской диеты, которая недостаточно сбалансирована, могут столкнуться с противоположной проблемой.

В случае сомнений, нет лучшего выбора, чем связаться с диетологом или диетологом, чтобы узнать, какие порции подходят для вашей ситуации.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в жирной рыбе (такой как лосось, скумбрия, сельдь, рыба-меч и тунец), в семенах льна и грецких орехах - источниках омега-3 - и в растительных маслах (например, в масле подсолнечник, кукуруза и арахис) - источники омега-6 линолевой кислоты.

Железо можно употреблять как с мясом, так и с бобовыми, такими как чечевица и фасоль, или с овощами, такими как шпинат, брокколи и черная капуста.

Однако будьте осторожны: железо растительного происхождения усваивается сложнее; чтобы лучше усваивать его, лучше сочетать его потребление (в том же приеме пищи) с потреблением органических кислот, таких как витамин С, присутствующий в цитрусовых и перце .

Мясо также является источником цинка, который также можно употреблять с цельным зерном, бобовыми и сушеными фруктами ; селен встречается в основном в продуктах растительного происхождения, но его количество зависит от почвы, на которой он был выращен.

Наконец, витамины: ниацин присутствует в молоке, яйцах, мясе и рыбе, а также в рисе, бобовых и арахисе ; также биотин присутствует как в молоке, так и в яйцах, и необходимость устранения его недостатков встречается довольно редко, поскольку в целом наши кишечные бактерии синтезируют достаточное количество.

Солнце полезнее, чем пища, чтобы запасаться витамином D ; Источники пищи этого вещества на самом деле очень мало, но человеческое тело знает, как синтезировать его на уровне кожи благодаря действию солнечных лучей.

Добавки против выпадения волос

Как обычно, совершенно очевидно, что даже когда речь идет о волосах, лучший способ укрепить здоровье - это обеспечить разнообразное и сбалансированное питание .

Следовательно, правило, которому нужно следовать, всегда остается неизменным: есть все понемногу, помня, что, включив в ежедневный рацион правильную дозу фруктов и овощей разных цветов, мы можем гарантировать вклад всех минералов и витаминов, из которых нужно

Добавки, с другой стороны, могут быть совершенно бесполезными, если не вредными.

Например, железо может быть полезным только тогда, когда выпадение волос связано с дефицитом и анемией.

В случае полиненасыщенных жирных кислот, селена, ниацина, цинка, витамина D, биотина и аминокислотных добавок или белков, доказательств эффективности добавок при отсутствии реальных недостатков недостаточно, чтобы рекомендовать прием,

А в случае витамина А - иногда добавляемого к ингредиентам противоугонных добавок - есть даже свидетельства вредного воздействия избытка, которое может привести к выпадению волос.