Восстановить вес после родов
Профилактика лучше лечения, говорит очень известный лозунг. Лучший способ избежать необходимости ограничивать диету после родов - заботиться о еде во время беременности, чтобы она не превышала 10/12 кг. Это поможет восстановить ваш вес.
Действительная помощь в восстановлении правильного веса после родов обеспечивается естественным кормлением грудью. Фактически, грудное вскармливание требует дополнительного потребления калорий в 350-500 калорий в день. Этот расход энергии поможет матери быстрее потерять лишние килограммы.
Здоровое и сбалансированное питание вместе с активным образом жизни сделают все остальное.
Да, но как женщина должна питаться после родов?
Послеродовая диета
Мать, кормящая грудью, должна придерживаться диеты, богатой белками, злаками и большим количеством сезонных фруктов и овощей.
Следует также пить не менее двух литров воды в день и употреблять суповые блюда, чтобы обеспечить правильное увлажнение, избегая, однако, газированных и сладких напитков, включая фруктовые соки, а также, конечно, весь алкоголь.
Рекомендуется не превышать потребление чая, кофе и всех напитков с кофеином. Диета должна быть максимально сбалансированной и разнообразной, чтобы обеспечить все питание, необходимое для себя и своих детей.
Наконец, особенно в течение первых нескольких месяцев, желательно ограничить потребление продуктов, которые могут вызывать аллергию, например, шоколада и моллюсков.
Также узнайте, как вылечить кормление во время кормления грудью
Независимо от того, кормит ли женщина грудью или нет, слишком строгая диета сразу после родов не очень хорошая идея. Тело должно медленно восстанавливать свою форму. Кроме того, слишком много жертв может негативно повлиять на ваше настроение .
Поэтому уделите себе время и постарайтесь съесть как можно больше здорового питания; избегать, то есть, картофеля фри, слишком сложных блюд и готовых блюд; ограничение потребления животных жиров и сладостей. Анализ диеты и устранение неправильных привычек часто достаточно, чтобы похудеть .
Кроме того, научиться правильно питаться гораздо предпочтительнее, чем слишком строгие диеты. Если через несколько месяцев после родов лишние килограммы еще слишком велики, разумнее всего обратиться к специалисту, который сможет выявить слабые места вашей диеты и направить вас. Самостоятельная диета абсолютно не рекомендуется.
Однако одного лишь кормления часто недостаточно. У молодых мам никогда не бывает времени, и, прежде всего, им не хватает заботы о себе, но стоит попытаться сократить время .
Если у вас есть такая возможность, воспользуйтесь услугами бабушки и дедушки, мужей, сестер, друзей или нянь, чтобы уделить вам пару часов в неделю и использовать их для выполнения некоторых упражнений, желательно вне дома ; если вы остаетесь дома, вас, вероятно, будут прерывать десятки раз.
Занятия спортом помогают восстановить физическую и даже умственную форму и позволяют сидеть за столом без особых ограничений. Нет необходимости делать это в первые несколько месяцев жизни ребенка, в котором часто не хватает энергии, а также времени, но не позволяйте слишком большому времени пройти; Вы получите большую пользу.
