Я много двигаюсь, он немного меньше, но, конечно, когда он болеет, мне хуже.
Он мой кишечник, место фундаментальных биохимических реакций, дом микробиоты, орган, еще малоизвестный, но необходимый для жизни. Если он в порядке, я в порядке, и не только физически: кишечник - это наш « второй мозг ».
Поэтому необходимо, чтобы кишечник был очень здоровым, поэтому регулярные эвакуационные средства (не менее 3 эвакуаций в неделю и менее 3 в день).
Как повысить регулярность кишечника ? Вот несколько советов, от питания до образа жизни.
Как продвигать регулярность кишечника: разрешенные продукты
Продукты, которые способствуют регулярности кишечника, богаты клетчаткой и водой и легко усваиваются, а также:
- Свежие фрукты, особенно яблоки, груши, инжир, киви (по данным личных реакций кишечника);
- Свежие, сырые или приготовленные на пару овощи, богатые водой и клетчаткой;
- Цельное зерно : хлеб, макароны, рис;
- Вода : нет необходимости скапливаться на клетчатке, и если вы не обеспечите их водой для прохождения! так пей и много. Около 1, 5-2 литра воды в день;
- Проросшие продукты (например, ростки сои), которые содержат пищеварительные ферменты, облегчают пищеварение и, следовательно, кишечный транзит.
Как продвигать регулярность кишечника: продукты, которых следует избегать
Не уходи! Другими словами, он отказывается от продуктов, которые слишком изысканны, сложны, слишком богаты приправами и консервантами:
- Очищенные зерна
- Рафинированный сахар
- Красное мясо
- Готовые блюда
- Сладкий и жареный
- Чрезмерные приправы
- Молоко и молочные продукты, для тех, у кого высокая чувствительность (лучше снизить их потребление, в общем, для всех)
Повысить регулярность кишечника с помощью натуральных процедур
Мало внимания уделяется, а может быть, только одному: заботиться о микробиоте, множестве бактерий (бактериальной флоры ), которые живут в нашем кишечнике, которые заботятся об ассимиляции, сортировке, восстановлении и производство питательных веществ. Проконсультируйтесь с профессионалом о том, что является лучшей интеграцией для вас:
- Пробиотики : они используются для «повторной колонизации» нашего кишечника после того, как наркотики, антибиотики или неправильное питание истощают или изменяют его нормальную популяцию
- Пребиотики: это волокна, не усваиваемые для нас, но ценные для питания и укрепления бактериальной флоры
- Молочнокислые ферменты: это «преходящие» бактерии, которые попадают в наш кишечник, очищают, выполняют свои обязанности, а затем осторожно уходят
- Сок артишока : нормализует пищеварение, помогает всем последующим процессам и регулярности кишечника
Стиль жизни для поддержания регулярности кишечника
Лозунг "Двигайся!" Подробно:
- Регулируйте время приема пищи, это будет служить кишечнику для его регулярности
- Меньше стресса : два мозга (один в черепе и кишечный) постоянно общаются друг с другом, поэтому спокойный «черепной» мозг поможет регулярности кишечного)
- Более регулярные физические нагрузки
- Правильное дыхание : оно помогает регулярному движению диафрагмы, поэтому заставляет «заниматься гимнастикой» и в кишечнике
Если состояние нерегулярности кишечника (диарея или запор) сохраняется в течение длительного времени, сообщите об этом врачу.
