Победить бессонницу - значит любить себя. Тем не менее, это завоевание, которое происходит постепенно, что часто требует от нас диалога с тенями, которые живут в глубоком бессознательном или заставляет нас иметь дело с избыточной энергией, а не тратить в течение дня.
Давайте рассмотрим различные типы бессонницы и освежим некоторые золотые правила, чтобы хорошо выспаться.
Различные виды бессонницы
Бессонница мешает нам наслаждаться теми драгоценными посещениями, которые являются «путешествиями» в самые глубокие места души. Сон - первое лекарство от красоты, восстанавливающий и раскрывающий фактор; восстанавливая наши отношения с Морфеусом, мы можем лучше выражать жизненную энергию, чтобы тратить ее в течение дня. Потребность во сне варьируется от человека к человеку, хотя большинство взрослых отдыхают в среднем около 6 или 7 часов.
По сути, всегда полезно рассчитывать часы сна, основываясь на том, как слушаешь свое тело, следуя его ритму и потребностям. У вас могут быть проблемы со сном ( вечерняя бессонница ); в других случаях повторяются пробуждения в середине ночи ( бессонница ночью ); вместо этого мы говорим об утренней бессоннице, когда пробуждение рано.
Длительная бессонница приводит к нарушениям, которые распространяются в течение дня: чрезмерная усталость, внимание, сонливость, депрессия, беспокойство, раздражительность, диспепсия (от греческого δυσπεψία, состоящего из «δυς-» ( dys ) = «трудный» и "πέψις" ( pepsis ) = "пищеварение").
Подошвенная рефлексология также тестирует против бессонницы
Золотые правила хорошего сна
Первый совет, чтобы хорошо выспаться и восстановить равновесие в теле, - это сделать массаж, выполняемый вечером, перед сном: он расслабляет и помогает расслабить нервы.
Контакт с самим собой работает как входной билет в мир грез: осторожно помассируйте тело сладким миндальным маслом, чтобы добавить 7 капель вашего любимого эфирного масла (выберите между бензоином, нероли, иланг-илангом) в пропорции 5 чайных ложек на 25 мл растительного масла. Если рядом есть кто-то, кого вы любите, поделитесь теплотой общения .
Во-вторых, отдайте себя движению : сидячие люди испытывают больше проблем, связанных с бессонницей. Физическая активность повышает метаболическую функцию и регулирует баланс нервной системы.
После того, как будет выбрана предпочтительная физическая дисциплина, идеальным будет ложиться спать и всегда просыпаться в одно и то же время . Что касается диеты, важно выбирать между питательными и легкими продуктами, которые улучшают производительность во время тренировок и способствуют сну.
Уменьшите потребление алкогольных напитков, что ставит под угрозу прогресс цикла сна-бодрствования. Также важно заботиться о спальной среде. Недостаточно убрать помещение, в котором вы спите, соблюдать гигиену, но важно сделать все по своему усмотрению, положить некоторые важные предметы, позаботиться о хорошей вентиляции, избежать чрезмерного освещения и шума.
Особое внимание, наконец, уделяется выбору матраса, который должен быть не слишком мягким и не слишком высоким, лучше, если он сделан из латекса, чтобы способствовать изгибам позвоночника.
