Мы упомянули Швецию как страну происхождения фартлек, на самом деле она была десятиборьем и шведским олимпийским пятиборьем, таким как Густав Холмер, который разработал эту гоночную систему в 1937 году.
С тех пор этот вид тренировок встретил пользу многих других спортсменов, многих тренеров и физиотерапевтов по всему миру.
Холмеру, как десятиборцу, требовался вид тренировки, в котором одновременно развивались скорость и выносливость, поэтому он экспериментировал с этим типом бега, который сегодня можно определить как интервальные тренировки, где упражнения с разными уровнями интенсивности чередуются в циклах или сериях прервано временем восстановления .
Не случайно термин «фартлек» по-шведски означает скорость игры .
Особенности обучения фартлеку
Мы были бы не правы, если бы мы представляли фартлек как простую гонку, в которой мы различаемся по скорости: фактически, во время сессии фартлек мы также меняем тип расы и тип местности ; не случайно родился на открытом воздухе, где бегун мог выразить себя также в лесу, в парках, в гору, под гору, и так далее.
Важными этапами хорошего сеанса фартлек являются, прежде всего, хорошо сделанное отопление, состоящее, например, из десяти минут тихого и спокойного бега; после прогрева вы можете бегать в быстром темпе на пару километров, увеличивая темп; следует фаза восстановления, выраженная в быстрой прогулке продолжительностью около пяти минут; в этот момент мы входим в настоящий фартлек и начинаем бегать, чередуя постоянный бег со спринтом около пятидесяти метров, пока сердце начинает говорить, что работа интенсивная; следует восьмая фаза восстановления, при которой во время бега мы будем чередоваться с понижением темпа с очень короткими ускорениями; отсюда мы доберемся до сути этого с пробегом не менее двухсот метров в гору и ровным на полную мощность в течение как минимум минуты.
Очевидно, что это всего лишь цикл, в конце которого наступает фаза охлаждения и растворения мышц с помощью упражнений против усталости перед возможным вторым циклом фартлекса.
Однажды ознакомившись с фазами фартлек, он может стать свободным и следовать за вдохновением и каким-то «не методом»; есть те, кто, например, адаптирует гонку к ритму музыки в наушниках, или кто адаптируется к бегу своей собаки, или кто смешивает гонку со свободными упражнениями, такими как паркур.
Какая правильная осанка в гонке?
Преимущества обучения Фартлек
Благодаря этой нестандартности, Фартлек стимулирует гораздо больше, чем обычные пробежки, и это очень весело делать в группе, играя с расстояниями, временем, фазами восстановления, растяжением и адаптацией к окружающей среде.
Как типичный интервальный тренировочный заезд, фартлек идеально подходит как для аэробных, так и для анаэробных упражнений одновременно, и по этой причине его практикуют многие полные атлеты.
Регулярно делая фартлек, все тело будет укрепляться за счет развития мышечной массы, а не только для поддержания формы, как при беге трусцой.
Еще одна деталь в этом отношении вытекает из того факта, что простой бег имеет тенденцию потреблять запасы сахара в организме, в то время как фартлек сжигает жиры, что является идеальным упражнением для тех, кто стремится похудеть .
Учитывая его вариативность и предрасположенность к включению многочисленных боковых упражнений, фартлек подходит для занятий любым видом спорта . Более того, разнообразие упражнений идеально подходит для того, чтобы не использовать одни и те же части тела, особенно суставы, с обычными рутинными движениями.
Последнее, но не менее важное преимущество фартлек? У вас не будет оправдания тому, что бег скучен: фартлек можно потренировать, ведя мяч, играя с собакой, бегая по сельской местности, объединяя боевые искусства, сальто и спортивные броски; он идеально подходит для паркера, его также можно практиковать в помещении с беговой дорожкой и тяжелой атлетикой. Что еще ты хочешь?
