Как гусеница, которая живет внутри грызущего его яблока, так тревога «съедает» нас изнутри : она стала почти самим жильцом, которого мы считаем само собой разумеющимся, неизбежным следствием нашего образа жизни, долгом, который мы платим Современная социально-экономическая система.
Ощущение вечной отсталости и неуклюжести в шторме повседневной жизни, впечатление, что будущее мрачно, полно забот и новых проблем: вот та самая темная корзина, о которой беспокоятся те, кто не питает, а потребляет с точки зрения еды здоровья и благополучия.
Можно ли освободиться от этого гнетущего ига? Хотя это и сложно, мы считаем, что йога может помочь
Асана рассеивает беспокойство
Йога - это дисциплина, рекомендуемая сейчас и западными врачами в случае тревоги (при условии, что она не находится на патологическом уровне), и именно по этой причине ее распространение становится экспоненциальным в храмовых структурах этого недуга, таких как офисы или школы ( особенно в США).
Практика чрезвычайно полезна для этой цели, и умело комбинированный репертуар асан, дыхательных техник и упражнений на концентрацию способствует ослаблению состояний напряжения.
Именно по этой причине, более чем та или иная позиция, это урок в целом, чтобы действовать прибыльно, это верность курсу, который даст вам результаты, это умение учителя, которое, по крайней мере, в течение часа, заставит вас потерять самые цепкие тревожные состояния.
Тем не менее, мы хотим дать вам несколько советов на случай, если вы хотите, чтобы какое-то йогическое вдохновение развивалось дома или к какой-то позиции, к которой вы привязывались и становились вашей, когда вы чувствуете, что внутри вас нарастает беспокойство.
Асана для начинающих: первые шаги в йоге
Прямые изгибы: считается, что все прямые изгибы дают ощущение немедленного расслабления как физически, так и психически. Итак, давайте перейдем к уттанасане ( наклон вперед в ногах), триконасане (положение треугольника), пасшимоттанасане (положение зажима). Выполняйте их постепенно и аккуратно, даже помогая вам с опорами, такими как блоки или стены:
Савасана (положение трупа): очевидно, что «непозиционное положение» кажется настолько банальным, в действительности это одна из самых сложных асан, потому что действительно редко удается достичь состояния полного и полного расслабления. Эта поза особенно показана вечером, даже под одеялом, чтобы отказаться от себя после напряженного дня и снять напряжение.
Мы советуем вам сопровождать ее голосом, который поможет вам в расслаблении, успокаивающей визуализации или медитации. Вы можете легко найти их на YouTube или положиться на некоторые приложения. Таким образом, опыт расслабления будет более подлинным и глубоким, и вам будет легче полностью погрузиться в него.
Дыхание: очень часто упражнения пранаямы (контроля дыхания) практически не практикуются или, по крайней мере, им не уделяется того внимания, которого они заслуживают. Действительно, было бы желательно выучить их под руководством учителя, особенно если кто-то заинтригован более продвинутыми.
Оставаясь на простом, мы напоминаем вам, что простое наблюдение за дыханием является основой многих техник медитации из-за его расслабляющей и умиротворяющей силы. Каждый урок йоги начинается с этой простой практики, чтобы облегчить зацепку за нее, особенно если вы сидите на коврике, опухшем от беспокойства или взволнованном мыслями.
Испытайте это сами: сядьте на кровать, на ковер и попытайтесь закрыть глаза, сосредоточив свое внимание исключительно на воздушном потоке, который входит и выходит из носа ... Вдох, выдох ...
