« Боль в спине », возможно, является несколько общим и ненаучным термином, и все же мы все знаем, о чем мы говорим: является ли это расстройство почти таким же распространенным явлением, как наиболее распространенное из простудных заболеваний, будь то в поясничном, спинном или шейном тракте.

Если вы не хотите ждать рокового «удара ведьмы» и неизбежного приема многочисленных лекарств, йога может оказать огромную помощь нашим рахисам, особенно если их практиковать в качестве профилактики от острых эпизодов.

Исследования также подтверждают: йога является союзником против болей в спине

Часто мы, любители йоги, «обвиняемся» в том, что видим в нем лекарство от всякого зла. Очевидно, это не так - к сожалению! -, но нет никаких сомнений в том, что это грозный союзник для психофизического благополучия. Говоря о проблемах, связанных со спиной, наука начинает давать нам даже разум, демонстрируя преимущества, которые каждый из нас испытал во время нашей личной практики.

Медицинская школа Бостонского университета опубликовала исследование по доказательной комплементарной и альтернативной медицине, в ходе которого 95 человек, страдающих от болей в пояснице или в пояснице, просили практиковать йогу в течение 3 месяцев, даже один раз в неделю. Результаты показали, что все практикующие нашли пользу в конце испытания, таким образом улучшая качество жизни, подорванное болью в спине.

Результаты американского университета ничего не сделали, но подтверждают многие из предыдущих исследований по этому предмету. В качестве примера мы приводим работу, проведенную доктором Шерман и ее командой в Национальных институтах здравоохранения.

Это исследование было проведено на 200 взрослых с умеренными болями в спине в течение шести месяцев. Особенность исследования заключается в том, что они были разделены на три группы: первая получила информационный материал (справочник по боли в спине) для самостоятельного решения проблемы, вторая - занятия йогой и третий этап.

Был сделан вывод, что йога и растяжка давали очень похожие преимущества среди участников, заставляя ученых сделать вывод, что, вероятно, причина заключается в том, что обе дисциплины работают над укреплением и растяжением мышц .

Йога, однако, мы можем добавить, может пойти гораздо дальше: как целостная дисциплина она не ограничивается (и не ставит себя в качестве основной цели) мышечным тонусом или простым растяжением, но она также дает большие преимущества на психическом уровне, позволяя нам работать над своим эмоции и, в конечном итоге, о себе.

Для шейки матки, попробуйте эти простые упражнения йоги

Прострел? Некоторые йогические предложения

Всегда очень трудно рекомендовать упражнения для широкой и виртуальной аудитории, потому что легко сказать боль в спине: есть много факторов, которые необходимо учитывать при разговоре об асанах, помимо общей боли. Возраст, образ жизни, конкретный тип патологии, уровень подвижности спины - это лишь некоторые из параметров, которые будут влиять на тип практики, предлагаемой студенту.

Позиции, такие как тадасана (особенно в варианте с поднятыми руками), кати чакрасана (положение сгиба жизни), пашимоттасана (положение захвата), буджангасана (положение кобры), движение, называемое кошка-корова (маджаясана-битиласана), супта паванмуктасана (положение согнутых ног), дханурасана (положение лука) и все повороты (степень которых будет зависеть от ученика) могут принести существенную пользу тем, кто страдает от болей в спине, и являются лишь небольшим примером возможного работа.

В этих случаях становится основополагающим полагаться на компетентного учителя, способного предложить конкретную последовательность для ученика перед ним, структурированной в соответствии с его потребностями.

100% отдых с йогой нидрой

При 360-градусном подходе к боли в спине мы не должны упускать из виду тот факт, что физическая боль является лишь результатом некоторого психического и эмоционального дискомфорта. Наблюдение учит, что очень часто спина становится катализатором напряжений и контрактур, которые касаются не только тела, но и ума, который крайне нуждается (и сегодня более чем когда-либо) в расслаблении .

Как это ни парадоксально, для нас полностью расслабиться очень трудно, и необходимы длительные периоды практики, чтобы иметь возможность, по крайней мере частично, отпустить. Методология - это так называемая йога-нидра, также называемая йогическим сном . Путеводным голосом ученика сопровождают в состоянии сознательного расслабления до самых глубоких уровней его бытия, чтобы достичь постепенного, но глубоко расслабляющего расслабления. Желая упростить, это форма расслабления в савасане (положение трупа), как это обычно происходит в конце занятия йогой, но на более продвинутом и сложном уровне большой помощи в случае напряжения.

Если ученик с проблемами спины чувствует дискомфорт, лежа на спине в савасане (как это иногда бывает), он может использовать подушки, чтобы положить их под колени, чтобы облегчить физическое расслабление.

С другой стороны , стресс, тревоги, тревоги и тревоги, которые охватывают нас каждый день, создают корку негатива, которая блокирует нас как физически, так и умственно. Йога может быть зубилом, который разрушает раковину и позволяет нам вернуть нашу естественную гибкость и легкость.

Йога и сколиоз, шаг назад в исследованиях

Посмотрите несколько простых упражнений на спину: