Как сделать здоровые энергетические напитки
Энергетические напитки - это те, которые потребляются на полпути между перекусом, едой, тренировкой или гонкой, или примерно за час до них, обеспечивают организм необходимым количеством сахара для поддержки спортсмена и спортсмена. также на психологическом уровне, не только с физической точки зрения.
Тревога и стресс могут фактически снизить уровень сахара в крови и сделать физическую работоспособность более тяжелой и менее эффективной. Для "рациона ожидания" фруктовые и овощные соки, соки и соки являются идеальными союзниками . Среди овощей особенно показаны: например, морковь, свекла, капуста, салат, сельдерей, укроп, петрушка, огурец .
Хотя среди фруктов мы помним: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, груши и яблоки . Тонизирующее действие, эффективное благодаря действию микроэлементов и витаминов, сочетается с реминерализующим действием, используя именно минеральные соли.
Здесь вы найдете диеты, подходящие для спортсменов
6 рецептов энергетических напитков
- Цитрусовый микс : апельсины, около трех, с грейпфрутом. Или половина лимона, два апельсина и три мандарина. Чистый витамин С!
- Яблочные центрифуги : два яблока в центрифуге, апельсин и два отжатых мандарина . Если хотите, можете заменить мандарин на грейпфрут. Яблоко, апельсин и лимон; яблоко и лимон; мандарин и яблоко - другие замечательные комбинации. Натрий, калий, железо, кальций, фосфор, цинк, витамины группы В, яблоко им богато, а его бодрящее действие усиливается благодаря поддержке витамина С в цитрусовых.
- Рыбная ловля : с приходом лета прибудет много персиков, фантастические добавки. Превосходное центрифугирование производится с двумя персиками, двумя грейпфрутами и парой абрикосов. Идеально подходит для спортсменов, потому что он богат водой (85-90%) и простыми сахарами, витамином С и каротиноидами.
- Клубничный напиток : клубника, около пяти, два яблока и половина лимона, полезные для энергии. Клубника содержит железо, фосфор, кальций, витамины А, В1, В2 и С, они низкокалорийны, богаты клетчаткой.
- Центрифуга с овощами : классика - это сплести три морковки и два яблока. Другие интересные смеси с точки зрения питания: морковь, апельсин, грейпфрут и морковь, яблоко, сельдерей (два яблока, две моркови и пара сельдерейных палочек); укроп, сельдерей и грейпфрут; шпинат, салат, красный радиккио и лимон, сильно минерализуются; укроп и апельсин; морковь, огурец и сельдерей.
- Свекольная центрифуга : комбинация морковного и свекольного сока обеспечивает хороший процент фосфора, серы и калия. Отличный микс включает в себя три моркови, три стебля сельдерея, небольшую свеклу. Вы также можете заменить сельдерей на яблоко.
Эти реминерализующие напитки можно употреблять даже после физической нагрузки, в качестве альтернативы воде или вместе с водой, чтобы восполнить потерянные жидкости при потоотделении и протянуть руку мышечной и нервной системе, которая много работала.
Вы хотите плоский живот? Попробуйте центрифугировать, чтобы уменьшить сантиметры!
Энергетические закуски
Умеренная физическая активность не требует добавления больших продуктов, когда уже соблюдается сбалансированное питание. Однако, если занятия спортом осуществляются через несколько часов после основного обеда, например, через шесть часов, желательно, за час до тренировки, обеспечить запас энергии, перекусив легкими закусками . Идеальными являются:
- Свежие сезонные фрукты ; бананы, богатые калием; яблоки бодрящие; увлажняющие персики, просто чтобы назвать несколько. Избегайте манго, папайи или других экзотических фруктов, слишком тяжелых для тела
- Горсть сухофруктов : грецкие орехи, миндаль, фундук и султанаты
- Хлеб с джемом или медом или сухое печенье и сухарики из непросеянной муки
- Это также хорошая привычка готовить натуральные закуски DIY, такие как красные фруктовые батончики или арахисовое масло и овсяные мюсли, чтобы всегда быть с вами. По очень простому рецепту банановый батончик . На тарелке раздавить два банана вилкой, пока они не станут сливочными, добавить две горсти овсяных хлопьев, столовую ложку грубо измельченных сушеных фиников или изюма, смесь грецких орехов, фундука, кунжута, миндальных кедровых орехов, пока не дойдете до стакана. как три столовые ложки кокосового молока или половина чайной ложки ванильного экстракта, щепотка соли. Смешайте все вместе и вылейте тесто в форму для выпечки с бумагой для выпечки, тщательно разотрите с помощью ложки, чтобы максимально уплотнить ее. Выпекать при температуре 180 градусов около 20 минут, нарезать кусочки и оставить их в духовке еще на пять минут, пока все не остынет.
Избегайте сложных и тяжелых продуктов, таких как фокачча, пицца, бутерброды, пирожные с кремами. Если вы выходите на работу, организуйте себя накануне, чтобы не быть готовым к назначению важного питания для организма и хорошей тренировки!
