Сон представляет собой циклическое и регулярное чередование фаз : на этапах не Рем фазы чередуется фаза Рем, фазы, в которой человек глубоко отдыхает и видит сны. Давайте выясним, сколько и сколько стоят все стадии сна .

Фазы сна

Легко сказать «я сплю» или «я спал целый сон», как будто сон был простой паузой после пробуждения, без особых последствий.

Реальность, самый естественный акт в мире, представляет собой комплекс механизмов, модальностей, химических обменов и модификаций на разных уровнях, который снимает его с позиции простого акта покоя и дает ему точные функции, фазы путей, постепенные уровни глубины и обозначают это как реальную деятельность, от которой кажется невозможным избежать.

С помощью специальных инструментов анализировался сон, и регистрировались основные изменения и их цикличность.

Как рассчитать нужные нам часы сна?

Фаза NonRem

Даже во время сна мозг активен : постоянно развивающиеся исследования с помощью электроэнцефалограмм для мониторинга мозговых волн, электроокулограммы для записи движения глаз и электромиограммы для исследования мышечной активности свидетельствуют о том, что сон является сложной системой, сформулированной в более фазы, где происходят множественные взаимодействия различных видов.

Две макро-фазы, в которых можно разделить активность сна, это НЕ БЫСТРЫЙ сон и БЫСТРЫЙ сон (REM - это сокращение от «Быстрое движение глаз» - Быстрое движение глаз).

На самом деле фаза NON REM состоит из четырех этапов, характеризующихся более или менее глубокими уровнями сна и ритмическими волнами разных частот . В целом, во время NREM-сна наблюдается замедление сердцебиения, полное расслабление мускулатуры и понижение температуры тела.

Этап 1 (3'-12 ')

На этой стадии, которая переходит от сна к самым ранним дням сна, происходит замедление движения глаз, мышцы еще не полностью расслаблены, температура тела немного понижена, дыхание становится медленнее и глубже. Волны бета-мозга, типичные для состояния бодрствования, оставляют место для альфы .

Их частота колеблется от 7 до 13 Гц. И в этом состоянии ум спокоен, сознание все еще бдительно, но расслаблено. Эти волны типичны для состояний расслабления, при первых подходах к медитации, в которых разум восприимчив и сосредоточен.

Когда сон входит в сон, появляются волны Теты, частота которых варьируется от 3 до 7 Гц. Они также присутствуют в состояниях глубокой медитации или когда ум вовлечен в образную деятельность.

Этап 2 (10'-20 ')

На втором этапе человек полностью спит, фактически он вошел в настоящий сон, без чередования с состояниями сознания. Глазное движение не появляется, мышечная активность сохраняется, но очень низкая, температура тела еще больше снижается, а дыхание становится глубоким.

В дополнение к тета-волнам в мозге есть два компонента: комплексы К и зоны сна . Комплексы K представляют собой двухфазные волны, которые имеют внезапное движение вверх и вниз со скоростью изменения в минуту. Они определены как «самое большое событие в электроэнцефалограмме здорового человека» и выполняют две функции: они подавляют корковое возбуждение и способствуют консолидации памяти .

Шпиндели сна определяются как последовательности волн 12-16 Гц с длительностью от 0, 5 до 1, 5 секунд и длятся в течение всего сна. Они имеют функцию запрета обработки ненужной информации и обеспечения бесперебойного сна от возможных световых запросов.

Этап 3 (10 ')

Комплексы K помогают углубить сон от второй стадии до третьей. В этой фазе дельта-волны связаны с тета-волнами, веретенами и комплексами К. Они являются более медленными и более регулярными мозговыми волнами, их частота колеблется от 0, 1 до 3 Гц. На этой стадии сон глубокий, тело это почти полностью расслаблено.

Этап 4 (30'-50 ')

Дельта-волны полностью заменяют эти тэты. Эти низкочастотные волны связаны с более глубоким расслаблением, сном без сновидений и бессознательным умом .

Температура тела продолжает падать, пульс замедляется и расслабляется, глубокий вдох и глаза медленно двигаются справа налево и сверху вниз. Мышцы почти полностью расслаблены, а сон тяжелый .

Как только они достигают четвертой стадии, сон облегчается, меняются мозговые волны и вновь появляются тэта, комплексы K и веретена второй стадии. Мы собираемся войти в новую фазу, REM!

Рем фаза

Фаза REM также называется парадоксальной фазой сна, потому что, хотя мы спим, деятельность мозга становится неистовой, глаза делают быстрые движения, и невозможно контролировать мускулатуру, которая почти парализована: температура тела продолжает падать, сердечный ритм становится нерегулярным, чередуя медленные удары с более быстрыми ударами, учащается дыхание.

Чередуются тета-волны пониженной амплитуды по сравнению с теми, что присутствуют на второй стадии NREM, сопровождаемые короткими снимками альфы и беты. Это та фаза, в которой осуществляются сны, когда активное подсознание, которое свободно движется в тонких пространствах, «пробуждается» перед лицом совершенно беспомощной мускулатуры.

Цикл сна

Из этого окна в снах мы возвращаемся в глубокий сон на этапах NREM 3 и 4, затем возвращаемся на второй этап и возвращаемся к этапу REM. Можно определить эти этапы как пять фаз сна, которые циклически повторяются 4 или 5 раз во время сна, и каждый цикл длится в среднем 90 минут . В фазе NRem также есть много микро-пробуждений, которые обычно не оставляют следов в памяти.