Мы всегда должны помнить, что мышцы нашего тела не обязательно являются теми «трофеями», которые нужно показать, но, прежде всего, они являются элементами нашего тела (более 600), которые позволяют нам выполнять различные жизненно важные функции (включая сердцебиение).
Поэтому мы должны позаботиться об этом . Даже те, менее "эффектные". Упражнения помогают всем мышцам, но адекватное питание абсолютно необходимо для поддержания их здоровья. Вот какие еще хитрости вы должны поддерживать, чтобы ваши мышцы были здоровы.
Мышцы, какие уловки, чтобы сохранить их здоровыми: что делать
Вот несколько советов, как сохранить наши мышцы здоровыми:
> Заниматься адекватной физической активностью : если вы не занимаетесь спортом, начните с прогулок, которые постепенно станут более интенсивными и быстрыми. Или танцуй, если хочешь.
> Если вы уже занимаетесь спортом, спланируйте уравновешенную деятельность, которая подходит вам: бег или потеря, плавание или что-то еще, при условии, что это делается правильно, без риска подергивания или неправильной осанки, поскольку это может привести к повреждению мышц. Йога тоже будет хорошо.
> Для спортсменов: планируйте тренировки, адаптированные к вашему уровню физической подготовки, в сочетании с правильным временем восстановления.
> Разнообразный вид спортивной деятельности, чтобы можно было тренировать все мышцы : руки (обе), ноги, живот, ягодицы ... выполнять полные упражнения для всех частей тела.
> Побалуйте свои мышцы: растягивайте их до и после физических нагрузок, а иногда - побалуйте себя массажем . Массаж улучшает кровоснабжение мышц, таким образом они питают и укрепляют их.
> Натуральные средства от контрактуры и мышечного здоровья. Основными из них являются: гель арники, отлично подходит при ушибах и как противовоспалительное средство, для местного применения; лимонный бальзам для расслабляющих травяных чаев с анти-натяжным эффектом; водоросли спирулины за ее богатство белками. Возможны добавки аминокислот, белков и минеральных солей, только по совету профессионалов спорта и питания.
> Правильное питание : богатое цельное зерно, свежие и сырые фрукты и овощи, белки (из бобовых, или греческих яиц, или йогурта, или рыбы или белого мяса).
> Наконец, высыпайтесь, чтобы организм смог адекватно восстановиться.
Мышцы, какие уловки, чтобы сохранить их здоровыми: чего избегать
Существуют определенные установки, которые в конечном итоге могут негативно повлиять на здоровье мышц. Лучше постарайся их избежать. Вот основные из них:
> Поддавшись лени: сидячий образ жизни не помогает кровообращению, осанке или мышечному тонусу.
> Неправильная диета: богатые насыщенными жирами, рафинированными углеводами, сахарами и низким содержанием белков. Без алкоголя.
> Пейте мало: вода необходима нашему организму, необходима для обмена веществ, в том числе для мышц
> Избегайте длинных постов, особенно если вы делаете это сами. Они истощают резервы организма и, вкратце, они также «опустошают» мышцы.
> Нет сигаретному дыму, чтобы гарантировать вашим мышцам правильную подачу кислорода.
> Избегайте перетренированности, неправильной осанки во время упражнений, действий, не подходящих для вашего состояния и физической подготовки. Спросите эксперта о совете, какой из них лучше для вас.
