Семь метров, два этажа дома: неплохо, как высота, верно?
А спортивная площадка площадью 300 квадратных метров: довольно большая площадь, нет?
Семь метров в длину и с поверхностью спортивной площадки. Что? Где? Внутри нас и это называется кишечник .
Это покрыто другим органом, названным микробиотой, составленной из нескольких миллиардов бактерий.
Мы должны особенно заботиться об этих двух органах: без них мы не могли бы существовать . Как сохранить их здоровыми? Давайте начнем с еды и 10 лучших продуктов для кишечника.
10 лучших продуктов для кишечника
Раздражительный, опухший, в плохом настроении ... у нашего кишечника может быть плохой характер, но у него нет всех недостатков.
Правильное питание может помочь ему чувствовать себя лучше. Давайте начнем с 10 лучших продуктов:
- Йогурт с пробиотиками : обогащенные живыми молочными ферментами (пожалуйста, должны быть указаны на этикетке) приносят хорошие бактерии, которые будут поддерживать тех, кто уже присутствует в нашем кишечнике
- Свежемолотые семена льна : но также лосось и орехи, которые богаты омега-3. Омега-3 обладают сильной противовоспалительной активностью в целом и, в частности, на слизистой оболочке кишечника, на которой они действуют как смягчающее средство, облегчающее кишечный транзит
- Оливковое масло экстра-класса: оливковое масло экстра-класса : отлично подходит для очистки кишечника; смазывает и питает кишечник изнутри и обладает способностью превращать нерастворимую клетчатку в легко усваиваемую клетчатку. Чайную ложку масла EVO также можно использовать отдельно, как настоящее натуральное слабительное средство.
- Фенхель : они богаты клетчаткой и обладают пищеварительными, спазмолитическими свойствами; помогают избавиться от метеоризма и аэрофагии, бороться с диареей, коликами и кишечными спазмами
- Киви : способствует и увеличивает кишечный транзит, полезен при запорах
- Айва : вареная айва является одним из наиболее подходящих продуктов для поддержания регулярности кишечника, учитывая его очень высокое содержание пектина, растворимого пищевого волокна, которое при достаточном количестве воды способствует кишечному транзиту (не забывайте пить!)
- Овес : имеет высокое содержание растворимых волокон, которые борются с запорами, стимулируют перистальтические движения и защищают кишечную флору
- Спаржа : их называют " мусорщики кишечника " из-за тонких волокон, которые они содержат, которые очень эффективны в стимуляции и регуляции кишечного транзита.
- Цельное зерно: для улучшения работы кишечника целесообразно увеличить потребление цельного зерна, богатого клетчаткой (а также минералами и витаминами), чем рафинированных.
- Вода : это, конечно, не еда, но важно пить много воды, обычно около двух литров в день. Вода - лучший союзник для здоровья кишечника и, в целом, всего организма. Вода необходима в процессе очистки и обработки кишечника, поскольку она позволяет выводить токсины и остатки, оставшиеся внутри толстой кишки.
Кишечник: что и как
Что это: кишечник представляет собой трубчатый орган длиной около 7 метров, сложенный в петли, с местом в брюшной полости.
Его внутренняя поверхность состоит из ворсин, в свою очередь состоящих из микроворсинок, для увеличения их поверхности.
Он состоит из двух основных разделов: тонкой кишки и толстой кишки. На его поверхности проживают около 500 различных видов бактерий.
Что это делает
В первой части кишечника, чуть ниже желудка, продолжается пищеварение и начинается всасывание первых питательных молекул.
После этого в тонкой кишке всасывается оставшееся питание, которое поступает в кровоток и оттуда во все органы тела.
В толстой кишке реабсорбируется вторая часть кишечника, вода и минеральные соли, в то время как непереваренная пища выводится в виде фекалий из последней части кишечника (прямой кишки).
Как это делает
В тонкой кишке пищеварительные соки продолжают переваривание пищи, начатой в желудке, до получения простых и легко усваиваемых молекул, таких как сахара, жиры, аминокислоты (происходящих из переваривания белков).
В толстой кишке основное поглощение питательных веществ происходит благодаря кишечной стенке с большой площадью поверхности (около 300 квадратных метров), состоящей из ворсин и микроворсинок, а также благодаря действию бактерий кишечной флоры .
В заключительной части кишечника, через процесс, называемый осмосом, вода реабсорбируется, минеральные соли реабсорбируются, а непереваренная пища удаляется с фекалиями. Все пищевые проходы вдоль кишечной трубки происходят благодаря непроизвольным сокращениям гладких мышц кишечника, называемым перистальтикой.
