Медитация представляет собой явно менее гостеприимную область йоги, которая считается зарезервированной для "экспертов" и трудной для изучения.
К сожалению, это предубеждение иногда отговаривает нас вступить на путь, который действительно богат дарами, если мы имеем постоянство полива семян практики.
Именно по этой причине мы хотим предложить вам небольшое руководство по этому вопросу без каких-либо философских и мистических надстроек, которые могли бы быть трудными для абсолютного новичка.
Это не означает опустошить такую глубокую и духовную дисциплину содержания, но заставить стремящегося медитировать немедленно приблизиться к технике, наиболее непосредственному строительному блоку, на котором можно построить прочную и длительную практику.
Давайте перейдем прямо к «кости» некоторых известных техник медитации!
Буддийская медитация
Это один из самых известных и распространенных, из которого родились более молодые и современные методы, такие как осознанность.
Существуют различные версии в зависимости от традиций, но все они начинаются с общего ядра: внимание к дыханию. Поэтому, сидя прямо, возможно, под приятную легкую фоновую музыку, сосредоточьтесь на дыхании, которое входит и выходит из носа.
Без суждения, без комментариев, просто чистое наблюдение. Попробуйте в течение ограниченного времени, например, 10 минут, а затем начните продлевать его по своему усмотрению.
Рекомендуется для: буддийской медитации - действительно мощной и глубокой техники, которая может быть немного сложной для начинающих: с одной стороны, из-за сложности сосредоточения на дыхании - мимолетное дыхание в начале, если ум этого не делает с другой стороны, он крепкий благодаря длительному поддержанию сидячего положения. Поэтому рекомендуется для более опытных медитирующих.
Когда медитировать?
Трансцендентальная медитация
Эта техника неразрывно связана с персонажем, который сделал его известным на Западе, Махариши Махеш Йоги.
Трансцендентальная медитация основана на повторении мантры, которая должна быть «передана» ученику и признанным учителем на специальной церемонии.
Мы могли бы, в некоторой степени оскверненным образом (пуристы простят нас), включить в этот зонт различные виды медитаций с мантрой древнего происхождения и широко распространенных в различных религиях. Мантру можно повторять звучно или мысленно : в обоих случаях она будет вибрировать на выдохе.
Рекомендуется для : повторение мантры может быть очень полезной техникой в начале, когда вы легко отвлекаетесь. Это потому, что это своего рода якорь, чтобы вернуться к постоянному ограничению хаотического потока мыслей .
Поэтому мы рекомендуем его новичкам или, если мы чувствуем, что наше ментальное пространство мутное и загрязненное, и мы хотим освободить его перед практикой йоги или более продвинутой медитативной техники.
Динамическая медитация
С помощью двух классических техник мы хотим добавить, так сказать, более неуважительную технику, которая отличается от обычной иконографии, к которой мы привыкли.
Динамические медитации бывают очень разных типов и характеризуются отсутствием сидячего положения, поэтому выполняются в движении. Это может быть так же просто, как ходить или более структурировано, как медитации, разработанные Ошо.
Рекомендуется для: если статическая медитация недопустима, динамическая альтернатива является отличным компромиссом. Особенно в этой прогулке может быть интересно оптимизировать время и вводить его даже в короткие поездки, которые мы совершаем каждый день.
