Помните ли вы, что при единственной идее совершения какого-либо действия вас охватывает ползучая тревога, и вы делаете все, в действительности все, чтобы избежать этой задачи? Пойти в место, взять средства, уехать в путешествие и т. Д.
Ну, в очень плохих словах, вы испытываете приступ упреждающего беспокойства и реализуете стратегию избегания, связанную с ним: старайтесь избежать события, которого боятся всячески, потому что оно вызывает дискомфорт, настолько, что вызывает беспокойство до того, как отъезда и поставить под сомнение сам праздник.
Оставляя в стороне это профанное объяснение, мы оставляем слово эксперту по данному вопросу для технического определения расстройства: « Термин« упреждающее беспокойство »используется для описания состояния тревоги в идее необходимости смотреть в какое-то более или менее отдаленное будущее. страшные ситуации. Ну, этот тип упреждающей тревоги характерен для панического расстройства. Те, кто страдает от этой проблемы, как правило, испытывают беспокойство по поводу одной простой идеи о необходимости столкнуться с ситуациями, которые считаются подверженными риску панических атак, таких как путешествия, езда в пробках, выход из дома, одиночество, выход в метро в будущем ». объясняет доктор Спагнуло, психиатр и психотерапевт.
Почему этот тип тревоги должен быть распознан и научен управлять? Прежде всего потому, что это передняя камера и инкубатор панического приступа (который часто следует за ним через часы или дни), а затем для ограничивающего компонента, который он несет с собой: на самом деле, существует тенденция избегать события, которое оно порождает его, не делая ничего, кроме того, чтобы сделать состояние тревоги хроническим и повлечь за собой, иногда очень серьезное, ограничение личной свободы.
Кроме того, недавние исследования показывают, что состояния тревоги, которые не управляются должным образом, могут вызвать укорочение теломер, способствуя старению клеток.
Стресс враг нашего мозга, почему?
Простое, но мощное упражнение
Очевидно, что понимание первопричин состояний беспокойства - это глубокая работа, которая должна выполняться главным образом человеком и, при необходимости, под наблюдением профессионала. Здесь мы ограничимся предложением некоторых предложений и предоставлением вам пищи для размышлений, которую вы сможете применить на практике, когда почувствуете этот специфический тип тревоги.
Вот важное упражнение : как предложено вышеупомянутым доктором Спагнуло, первое, что нужно сделать, это осознать недомогание, которое испытывает, мысли и страхи, которые его отличают.
На этом этапе внимание обращено на дыхание, чему учат многие техники медитации. Стандартного времени не существует, оно продолжается до тех пор, пока не почувствуется облегчение и не разорвется петля «возникающая в результате тревоги».
Как только успокоение восстановлено, обычные действия продолжаются без организации избегающего поведения. Если возвращаются тревожные мысли, упражнение внимания на дыхание повторяется до тех пор, пока они не станут тоньше и так далее.
Смысл этой техники не в том, чтобы избавиться от беспокойства, а в том, чтобы распознать его, справиться с ним и медленно оторвать несколько минут спокойствия, дыхание за дыханием.
Откройте для себя также полезные асаны йоги против беспокойства
Стремитесь к собственному благополучию
Просто так мало? Нет, нам нужно самое главное: постоянная приверженность и желание решать и решать свои проблемы. Поначалу это упражнение покажется бесполезным или тривиальным, потому что избегать его гораздо удобнее: мы не впадаем в эту хитрость ума и, по крайней мере, даем ему шанс
Попробуйте сами.
