Согласно проведенному нами в 2015 году опросу 1000 женщин в возрасте от 18 до 60 лет было установлено, что только 1 из 2 женщин может точно определить, что такое тазовое дно.
Точнее, около 1/3 не знает, что это такое, а 1/5 знает, но не знает, как дать правильное определение .
Тем не менее, половина из них все еще страдает от недержания мочи, и до 35% - очень высокий процент - страдают от него, несмотря на то, что у него никогда не было детей, - состояние, которое неизбежно изменяет тонус тазовых мышц, поддерживающих мочевой пузырь.
Да, потому что тазовое дно или «диафрагма» - это просто набор мышц, полос и сухожилий в форме гамака, который поддерживает на нем все: матку, мочевой пузырь, прямую кишку и влагалище.
Что происходит, если тазовое дно не тонизирует
Недостаточная стойкость изменяет функционирование этих органов, вызывая, в зависимости от случая, недержание мочи или стресс, диспареунию (боль во влагалище во время полового акта), геморрой, ректальное расслабление, боль во время полового акта или затруднения в достижении оргазма.
Поскольку «отсутствие знаний у женщин о собственном теле ставит под угрозу доступ к профилактической информации или в случае необходимости», говорит д-р Федерика Грасси из больницы Сан-Раффаэле в Милане, первый шаг к предотвращению пролапса из тазового дна и, наконец, - в конце концов, - реабилитируя его, значит узнать его и заново распознать, правильные позиции в руке .
Также прочитайте Аюрведу, чтобы поддержать беременность >>
Как распознать мышцы таза
Являются ли тазовое дно и промежность одним и тем же? Да, хотя точнее промежность - это вся область, которая соединяет анус и влагалище, и что мы можем почувствовать, взяв стул и опираясь на одну ногу стоя.
Промежность промежности - это та часть ткани чуть ниже ягодицы, и он «прячет» часть тазовых мышц .
После того, как вы его определили, необходимо понять, являются ли они и насколько они тонизирующими : сядьте на край и представьте, как надувается баллон, концентрируясь на движении мышц нижней части живота.
Если они сокращаются и растут, это означает, что прочность ваших мышц очень хорошая ; если они падают, это регулярно, но это все еще имеет место прибегнуть к тазовой гимнастике; если вместо этого выпадает несколько капель мочи, мы можем говорить о пролапсе.
Ничего, что не может быть решено немедленно, с некоторыми дополнительными мерами предосторожности . Начиная с вагинальных шариков, которые в сочетании с упражнениями Кегеля и правильными положениями, помогают как правильно воспринимать мышцы, так и правильно их сокращать.
Как делать упражнения Кегеля
Упражнения, предложенные гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах, являются самыми простыми и известными : это просто серия кратковременных произвольных сокращений, своего рода «брюшные мышцы таза», которые происходят таким образом: представьте, что вам нужно пописать и напрячь мышцы на 5 секунд; отпустите на 10 секунд и повторите еще раз на 5 в общей сложности 10 раз, 3 раза в день.
Если вы испытываете первые симптомы недержания мочи, поднимите ноги к груди; если вы страдаете от геморроя или недержания кала, оставьте ноги вытянутыми и параллельными; если вместо этого вы хотите тонизировать мышцы влагалища, чтобы получить более интенсивный и ощущаемый оргазм или противодействовать вагиниту и диспареунии, то держите их перпендикулярно телу, опираясь ногами на землю.
Упражнения всегда одинаковы, но в зависимости от положения мышцы таза меняются.
Основные приемы тазовой реабилитации
Даже если мы не знаем и не говорим, йога и постуральная гимнастика уже учат нас, на самом деле, самым правильным позициям для укрепления нашего пола.
Между всем мостом и котом
Мост : вам нужно лежать на спине, ноги вместе и перпендикулярно вашему телу, а затем поднимать и опускать таз 6 раз;
Кошка : встань на четвереньки и повторите это упражнение: вдохни, изгибая спину и опусти живот, выдохни, когда вернешься в нормальное положение, и потяни живот.
Итак, медленно, 10 раз подряд .
Подъемная техника
Всегда лежите на спине с подушкой за спиной и представьте, что во влагалище есть лифт.
Напрягите мышцы - как будто вы сдерживаете мочеиспускание - пытаясь заставить этот воображаемый подъем подниматься вверх.
С каждым сокращением дополнительный план.
Доберись до максимума, а затем медленно опускай его, расслабляя мышцы. Повторяйте это каждый день в течение 5 минут, и после первого месяца вы получите первые результаты.
В случае прогрессирующего пролапса - узнаваемого по повторяющемуся и обширному недержанию мочи и неспособности удерживать и воспринимать что-либо во влагалище - рекомендуется обратиться к специалисту, который может проконсультировать вас и следовать за вами в более подходящей и структурированной программе реабилитации.,
Чтобы узнать больше:
