Борьба с тревогой или контроль над ней в нашем возрасте полны психологического давления и конкуренции, одной из самых распространенных проблем в мире, настолько, что мы достигаем состояния тревоги от самой идеи тревоги.

Каждый, по крайней мере, несколько раз в своей жизни приходит в состояние, в котором беспокойство, стресс и страх напрямую влияют на такие действия организма, как учащенное сердцебиение, чувство равновесия и дыхания, сопровождающиеся тошнотой, болью в груди и спазмы желудка.

Это своего рода эволюционные пережитки или, скорее, остаточный механизм предыдущих эволюционных фаз, в которых чувство, окруженное имманентными опасностями, было основополагающим, чтобы вызвать своего рода тревогу и, следовательно, индивидуальное состояние выживания, в котором все остальное становится вторичным.

Затем химия мозга запускает целый ряд процессов, которые изменяют психическое состояние, подготавливая человека к серьезной угрозе и изменяя физическое состояние с той же целью, усиливая дыхание, сердцебиение, потливость.

Из тревоги можно извлечь два типа поведения, оба из которых можно определить чрезмерно: паралич из-за страха, при котором человек остается жертвой своих психофизических изменений, и избыток реакции из-за гнева, при котором человек не может контролировать выбросы адреналин.

Дыхание, измененное беспокойством

Мы видели, что на симптоматическом уровне тревога вызывает состояние нарушения дыхания, характерное для тех, кто должен столкнуться с серьезной угрозой и быть способным противостоять увеличению частоты сердечных сокращений.

Дыхание, однако, может перейти от пассивного симптома к основному инструменту для устранения состояния тревоги, и вместо того, чтобы испытать его изменение в результате изменения сознания, оно становится инструментом, с помощью которого можно снова нормализовать последнее, полностью изменив последовательность процесса.

Прежде всего, важно уметь понять, действительно ли изменение дыхания вызвано тревожным состоянием или проблемой со здоровьем, даже сердечной. Если это не беспокойство, лучше всего обратиться к врачу . С возрастом, или в случае проблем с сердцем или ранее существовавших состояний, желательно не рисковать поспешным диагнозом и вызвать доктора.

Распознать гипервентиляцию

Давайте немного поговорим о гипервентиляции. Иногда в состоянии тревоги бывает, что дыхание становится очень быстрым или глубоким, как будто возникает ощущение, что нам нужно больше кислорода. Здесь, это часто противоположность или реакция на переизбыток кислорода и, следовательно, недостаток СО2 . Мы замечаем это, если мы начинаем испытывать чрезмерное чувство легкости, ощущение давления в груди с сердцем, которое достигает тысячи, сопровождаемое трудностями в управлении ногами. Это происходит из-за слишком быстрого дыхания, слишком короткого дыхания или даже из-за попытки искусственно контролировать дыхание вместо того, чтобы позволить природе.

Знать детали корректирующего дыхания

На чем мы должны сосредоточиться тогда? Давайте начнем с деталей, которые имеют значение. Прежде всего, идеал - глубоко вдохнуть ртом, чтобы обеспечить необходимый кислород, и медленно выдохнуть носом, чтобы восстановить устойчивый ритм дыхания и кровообращения.

Второе, но не менее важное: сосредоточьтесь на животе, пытаясь наполнить свой живот каждым вдохом. Это помогает нам придавать меньшее значение груди, часто месту неприятных ощущений, которые только увеличивают беспокойство и увеличивают глубину нашего дыхания.

Задержите дыхание на несколько секунд (считая 7 сердечных сокращений) между вдохом и выдохом, чтобы заметить, что с каждым вдохом сердцебиение значительно уменьшается, хотя и незначительно.

Этот метод приводит к снижению гипервентиляции и, следовательно, к восстановлению контроля, хотя вторичные симптомы, такие как боль в груди, могут полностью исчезнуть через несколько минут. Сосредоточение внимания на симптомах тревоги порождает дальнейшее беспокойство, поэтому не зацикливайтесь на неестественном дыхании и потратьте 7–10 минут времени, чтобы медленно вернуться к себе .

Тревога - это состояние, которое не исчезает в течение нескольких секунд и может иметь небольшие обострения, поэтому не пугайтесь и, как уже упоминалось, сконцентрируйтесь на движениях живота. Помните, что важно сбалансировать СО2 с кислородом, поэтому медленное дыхание с руками перед ртом может серьезно помочь уменьшить многие неприятные симптомы.