Колено - один из суставов, наиболее подверженных травмам, будь то спорт, домашняя работа или работа.
Кинетический стресс, ежедневная нагрузка, перетренированность, возможное воспаление, несчастные случаи, износ из-за возраста или неправильный образ жизни влияют на здоровье колена в гораздо большей степени, чем на другие части тела. также потому, что на колене большая часть веса приходится на тело .
Прежде всего, было бы хорошо поддерживать тренировку сустава и мышц ног в зависимости от веса и нагрузок, которые колено должно постоянно нести и обрабатывать . Тем не менее, существуют хорошо известные программы физиотерапии и протоколы для удовлетворения тех, кто нуждается в реабилитации колена.
Все зависит от типа проблемы, с которой мы сталкиваемся, которая может быть различной природы: кость, хрящ, связка и сухожилие .
Вовлеченные кости - это бедренная кость и большеберцовая кость, которые находят свою суставную точку в колене, защищенную капсулой. Хрящ - это слизистая оболочка, которая позволяет связкам выполнять свою работу без трения между костями, предотвращая износ и прямые удары.
4 связки колена действуют как амортизаторы колена, стабильно удерживая кости вместе. Наконец, сухожилия соединяют мышцы, которые окружают кости и поддерживают колено. Наиболее классическими травмами являются перелом, разрыв связки, вывих, повреждение мениска (хряща), бурсит, тендинит и другие.
Если мы страдаем от хронической боли, даже если мы можем ходить, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы понять специфическую природу проблемы, прежде чем она станет хронической . Отдых и использование льда, как правило, являются основой лечения.
Иногда необходимо медицинское вмешательство для лечения воспаления, для возвращения частей сустава в правильное положение, для блокировки сустава или даже для хирургического вмешательства.
Некоторые методы реабилитации колена
> К числу наиболее распространенных упражнений в плане реабилитации относятся упражнения на плавные растяжки . Самое сладкое выполняется с помощью стены, на которой мы будем опираться руками и благодаря которой мы можем разгибать заднюю ногу до тех пор, пока это позволяет колено. Второй, более распространенный, состоит в том, чтобы отвести ногу назад и растянуть ее до высоты ягодиц, позволяя колену сгибаться до максимума. Эти два упражнения, как правило, являются частью повседневной реабилитации.
> Хорошая форма клейковины связана с хорошим здоровьем коленей, поэтому идеальные упражнения - это упражнения, лежащие на одной стороне, когда голень вытянута и расслаблена, а другая медленно поднимается с земли и многократно складывается. В этой же серии мы находим еще одно интересное упражнение: мы сделаем перемычку, опираясь на плечи и удерживая колени под углом 90 градусов . Из этой наклонной позиции мы будем постепенно вытягивать ноги, вытягивая колено, а затем помещая его под углом 90 градусов под действием силы тяжести.
> Круговые упражнения для колена с различными инструментами необходимы для хорошей реабилитации . Мы можем удерживать кубик из поролона, небольшую подушку или подобный предмет между коленями и, не опуская его, сгибать колени в стороны и рисовать круги в воздухе во всех направлениях. Если делать это аккуратно, это упражнение поможет восстановить связки и сухожилия.
> Мы также можем помочь вам с помощью стула выполнять контролируемые приседания: руки на спине в нашей помощи, мы будем постепенно сгибать колени, сбрасывая вес даже на руках, чтобы помочь нам, и держать спину максимально прямой. Это упражнение также является индикатором нашего ежедневного прогресса .
> Хорошее упражнение для начала реабилитационного протокола - лечь с подушкой под колено, которая должна работать. Медленно и без принуждения, вытягивая ногу, мы будем поднимать ногу от земли, заставляя колено немного работать.
