Как аутогенные тренировки могут помочь вам расслабиться и отдохнуть с помощью простых упражнений.
Аутогенная тренировка: глобальное переключение организма и формулы
Начнем с идеи «глобального переключения организма», опоры аутогенной тренировки . Не бойся. Итак, пошли по шагам. Благодаря регулярным тренировкам достигается эта «коммутация», которая представляет собой не что иное, как психофизическое расслабление, которое испытывается постоянными физическими упражнениями. Таким образом, мы узнаем о наших физиологических процессах растяжения. Снижение мышечного напряжения можно назвать гипотонией, а при аутогенной тренировке оно становится тяжелым и усиливается кровообращение кожи в виде тепла.
Тело расслабляется, и внешние раздражители отступают, и достигается состояние, подобное фазе, предшествующей сну (это наиболее конкретное, хотя и краткое, описание, которое мы могли бы сделать о «глобальном переключении организма»).
Тело также восстанавливается в течение дня и экспериментирует с тем, что в аутогенной тренировке называется «затухание эмоционального резонанса». Реакции уравновешивания помогают индивидуальные формулы или намерения, выраженные в сознательной форме.
Аутогенная тренировка оказывает положительное влияние на управление стрессом и эмоциями, которые неразрывно связаны с телом, помогает глубоко соприкасаться с состояниями тревоги, иногда вызывая радикальные изменения. Многие мышечные боли, вызванные просто эмоциональным стрессом, который, очевидно, влияет и на мышцы, уже ослабляются на первых сессиях практики.
Аутогенная тренировка является одним из полезных средств и в случае приступов тревоги.
Два упражнения для нервной системы
Нервная система да, но давайте сделаем это справедливым, вспомнив его внутреннее различие. Центральная нервная система (головной и спинной мозг), помимо прочего, вырабатывает внешние раздражители, связывает нас с окружающим миром (тогда мы поговорим в другом месте о том, что то, что вокруг нас, немного принадлежит нам и наоборот), Вегетативная нервная система регулирует дыхание, кровообращение, обмен веществ, тепловой и водный баланс, осознание и операции, связанные с волей субъекта. Действием в этом смысле руководствуется симпатическая, а также релаксация, пищеварение и парасимпатическая экскреция.
Собираясь влиять на уровень напряжения мускулатуры, при аутогенной тренировке расслабление также передается в области мозга посредством нервных импульсов. Помните, что для знакомства с техникой всегда полезно положиться на профессионалов. Мы хотим оставить вас только с идеями, с которых можно начать более длительное обсуждение. Мы делаем это, начиная с тренировок в сидячем положении.
- Сдвиньтесь вперед на стуле, опустите все ноги, слегка расставьте ноги, икры параллельно. Руки расслаблены на бедрах, руки как бы висят и стремятся внутрь. Позвольте себе скользить вперед. Освободите мышцы шеи и опустите голову вниз, закрыв глаза. Испытайте ощущения, которые посылает вам тело.
- Вариант расслабленного положения сидя: задвиньте задом назад в кресло. С прямой спиной старайтесь держать ноги на земле. Руки могут быть выпущены на бедрах или на подлокотниках. Прислоните голову к спинке, но если вы не расслабляетесь (то есть, если спинка недостаточно высока), пусть она мягко упадет вперед. Глаза закрыты, оставьте тело в концентрации и расслаблении.
Среди различных упражнений в аутогенной тренировке отметим:
- Упражнение спокойствия;
- Упражнение тяжести;
- Тепловые упражнения ;
- Дыхательные упражнения .
Мы оставляем вам вкус первого. Сначала поэкспериментируйте с релаксацией, предложенной в двух сидячих формах. Формула в этом случае такова: я совершенно спокоен. Он не может быть другим, например, если вы отказываетесь от глагола, чтобы быть в будущем, он сильно меняется, все, по существу. Это желаемое состояние в настоящее время. Hic et nunc .
