Менопауза характеризуется гормональным и метаболическим дисбалансом, который может вызывать неприятные симптомы, такие как гиперемия и расстройства настроения, а также реальные патологии. Фактически, при недостатке эстрогена защита сердца и сосудов снижается, и поэтому возрастает риск развития атеросклероза. Кроме того, во время менопаузы происходит увеличение потери кальция, что идет в ущерб костям, и снижение потребности в калориях .
С другой стороны, прекращение потока приводит к снижению потребности в железе. Чтобы противостоять всем этим изменениям, женщина должна соблюдать диету и, следовательно, подходящую диету для нового состояния, в котором женщина живет. Также важно выполнять регулярные физические упражнения, соответствующие возрасту и состоянию здоровья .
Но есть ли точная диета, чтобы следовать в менопаузе? Давайте вместе рассмотрим некоторые уловки, которые женщины в период менопаузы могут использовать, чтобы в лучшем случае и безмятежно войти в этот новый этап жизни.
Диета в менопаузе
Правильная диета женщины в период менопаузы не очень отличается от диеты взрослой женщины детородного возраста, однако необходимы некоторые корректировки из-за нового гормонального состояния. Прежде всего, необходимо снизить потребление жиров и, в частности, более насыщенных, которые являются более вредными, и, следовательно, потребление калорий. Также важно увеличить потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, и, возможно, обсудить возможность приема добавок этих элементов с врачом.
Каковы нарушения сна менопаузы?
Что есть
Существует ли специальная диета для менопаузы? В целом, научные исследования показывают, насколько важно соблюдать диету, богатую крупами, рыбой и мясом (особенно худыми), свежими фруктами и овощами . Не следует исключать молочные продукты, но не переусердствовать из-за содержания в них жирных кислот; молоко является важной пищей в рационе женщин в период менопаузы, но лучше выбирать частично обезжиренную. Также желательно избегать лишних жирных приправ и отдавать предпочтение оливковому маслу, а не сливочному маслу, маргарину или другим маслам.
А вино?
У женщин в период менопаузы нет причин исключать вино из своего рациона, если нет противопоказаний для других специфических состояний. Красное вино содержит ресвератрол, антиоксидант, свойства которого снижают риск ишемической болезни сердца и положительно влияют на типичные последствия менопаузы, такие как перепады настроения, нервозность и приливы.
Однако необходимо обратить внимание на количество, которое всегда должно быть умеренным. Диета для женщин в период менопаузы обычно не включает в себя употребление спиртных напитков; алкоголь оказывает прямое токсическое воздействие на формирование костной массы, и следует учитывать, что спиртные напитки - это напитки, содержащие количество этилового спирта более 21% по объему вследствие сбраживания сахаров.
Также прочитайте:
