Магний и калий : возможно, мы знаем их только для рекламы добавок, мы видели их названия и сокращения на цветных упаковках, в аптеках или в супермаркете.
Это не коммерческий трюк, а два важнейших минерала для нашего здоровья, которые мы каждый день должны поставлять нашему организму с помощью здорового питания и - только в исключительных случаях, по совету врача - с помощью пищевых добавок .
Давайте посмотрим, что они делают вместе в наших телах.
Магний и калий: какие преимущества
Это два наиболее распространенных минерала в наших клетках, тесно связанных друг с другом: проход калия в клетки и из них гарантируется механизмом ( ионный насос ), который работает благодаря натрию и магнию.
Магний важен для производства клеточной энергии, ферментативной активности, передачи нервных импульсов; регулирует метаболизм других минералов, таких как кальций, калий, фосфор, цинк и витамин С.
Благотворное влияние магния :
- регулирует концентрацию сахара в крови, стимулируя выработку инсулина
- снижает кровяное давление путем расширения кровеносных сосудов
- улучшает сердечно-сосудистую деятельность, поддерживает сердечную деятельность и снижает вероятность образования атеросклеротических бляшек
- улучшает раздражительность, нарушения сна, умственную усталость, так как регулирует деятельность мозга
- снимает спазмы, влияющие на сократимость мышц
Калий является самым важным минералом в организме человека, его также называют «минерал сердца». Вмешивается в передачу мышечных и нервных импульсов; его концентрация в крови является показателем сердечной аритмии.
Благотворное влияние калия :
- улучшает аритмические ситуации, регулируя сердечную деятельность
- регулирует кровяное давление
- регулирует выработку энергии в организме, вмешиваясь в обмен питательных веществ
- уменьшает опасность атеросклероза, уменьшая образование тромбов и бляшек на артериях
- уменьшает чувство усталости и мышечные спазмы
- улучшает настроение
Согласно последним исследованиям, соли магния и калия могут снизить риск почечных камней .
Магний и калий: какие противопоказания
Правильная и сбалансированная диета, богатая цельным зерном, свежими сезонными фруктами и овощами, водой и растительными белками, защищает нас от опасности дефицита магния или калия.
Однако в некоторых ситуациях (повышенное потоотделение, судороги, стресс ...) может потребоваться применение добавок . В этом случае необходимо знать противопоказания и побочные эффекты из-за неправильной дозировки.
Как и в случае со всеми добавками или безрецептурными препаратами, мы рекомендуем использовать их после консультации с врачом . На самом деле противопоказания могут быть серьезными.
Если магний противопоказан при почечной недостаточности, существуют большие ограничения для калия ; Если иное не указано врачом, не рекомендуется массивное добавление калия в случае: задержки минералов; низкий уровень в крови натрия, кальция, хлора; почечная и печеночная недостаточность; замедление желудочно-кишечного тракта.
Побочные эффекты
В случае передозировки магния побочные эффекты будут слабыми: тошнота, диарея, спазмы желудка, мышечная слабость, затруднение дыхания, спутанность сознания. При введении добавок, содержащих только магний, чрезмерная доза может вызвать дисбаланс в концентрациях кальция и калия в организме.
В случае калия передозировка может вызвать тошноту, боль в животе и диарею или, в более серьезных ситуациях, мышечную слабость, изменения частоты сердечных сокращений.
Для раздраженного кишечника может быть полезно дополнить диету калием и магнием
Чтобы узнать больше:
> Натуральные добавки магния
