Как победить запор и ленивый кишечник

• Пейте в изобилии, с низким содержанием минеральной воды и травяных настоев, во время еды и между приемами пищи. Избегайте злоупотребления чаем, кофе и алкогольными напитками.

• Ежедневно употребляйте 3-5 столовых ложек оливкового масла, хорошо приготовленные цельные зерна, слегка поджаренный органический хлеб из непросеянной муки, как минимум 5 порций овощей и фруктов.

• Сократите потребление изысканных десертов, шоколада, хлеба и риса.

• Старайтесь регулярно ходить в ванную.

• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее 20 минут . Когда вы можете дать себе расслабляющие упражнения и / или хороший массаж.

О волокнах

• Растворимые, присутствующие во многих овощах и фруктах, бродят в толстой кишке и становятся массой, которая стимулирует движения толстой кишки и помогает, среди прочего, регулировать поглощение сахаров и жиров.

• Нерастворимые волокна, такие как целлюлоза, присутствующая в кожных покровах злаков, также имеют стимулирующую функцию на стенках кишечника.

• Будьте осторожны : слишком много клетчатки может вызвать метеоризм, раздражить кишечник и способствовать спастическим сокращениям, которые, в конце концов, усиливают запоры. Не говоря уже о том, что это рискует препятствовать усвоению определенных питательных веществ. Поэтому избегайте использования отрубей и постепенно вводите цельные зерна. Не забывайте пить, без воды волокна не работают!

Натуральные советы, которые мягко регулируют

• Отвар из чернослива и сушеного инжира . Приготовьте несколько нарезанных фруктов в небольшом количестве воды в течение 10 минут. Пусть посидят на ночь. Употребляйте фрукты с их жидкостью по утрам, возможно, в смеси с хлебом из непросеянной муки, и / или хлопьями из хлопьев и / или йогуртом.

• йогурт . Используемый утром при комнатной температуре, он оказывает слабое слабительное действие и помогает сохранить кишечную бактериальную флору здоровой, что также играет роль в профилактике запоров.

• пыльца . Он оказывает регуляризующее действие на кишечник, а также обеспечивает ценные защитные питательные вещества. Положите маленькую ложку в ванну, в небольшую воду вечером, выпейте ее утром с ложкой меда.

• Пивные дрожжи . Он имеет функции, похожие на пыльцу, с которой вы можете чередовать его.

• зародыш пшеницы . Помимо целлюлозы, он содержит ценные минералы и витамины. Добавьте 1 столовую ложку в утренний йогурт.

Также узнайте, какие слабительные продукты против запоров

Когда запор упрямый

• льняное семя . Оставьте ложку этого в небольшом количестве воды вечером. Употребляйте их по утрам вместе с их жидкостью с ложкой меда.

• Настой мальвы и фиолетовых цветов . Оставьте ложку смеси в 2 дл кипящей воды на 10 минут. Отфильтровано и подслащено медом. Пить утром и днем.

• отвар из ростков пшеницы . Варить 10 минут в 7, 5 дл воды, две столовые ложки порошка корневища луговой травы. Процедить и пить, возможно, подслащенные медом, в чашках в течение дня.

Больше помощи

• Яблоки и груши вареные, киви, ягоды.

• Шпинат, репа, кабачки, сальси, артишоки, лук-порей.

• Гречка, ячмень, овес (в виде муки, хлопьев или цельного зерна).