Несомненно, одной из причин, по которой йога так много сделала на Западе, является ее доказанная способность бороться со стрессом, тревогой и депрессией, три врага здоровья, которые нападают на настроение и которые на Западе нашли свободное поле, распространяясь так все чаще и чаще
Хорошо известно, что здоровое и хорошее настроение, свободное от расстройств, оказывает сильное положительное влияние на иммунную систему и, следовательно, на здоровье в целом.
Йога и депрессия
Депрессия является широко распространенным психологическим расстройством в западном мире, и сегодня, к сожалению, ее распространение имеет такие уровни, которых ранее не было в истории, в 10 раз более распространенные, чем сто лет назад.
Кроме того, потребление антидепрессантов явно увеличилось, и часто те, кто не хочет погружаться в потребление таких лекарств, должны, тем не менее, полагаться на антидепрессантную терапию, часто длительную и дорогостоящую.
Йога и медитация, с другой стороны, являются одними из наиболее адекватных способов справиться с этим расстройством, по крайней мере, когда оно происходит в не экстремальных тонах. Научные исследования показали, что практика йоги является блестящей альтернативой таблеткам, и что биохимия мозга положительно реагирует на ее применение .
Нейротрансмиттер у-аминомасляной кислоты (ГАМК) обнаруживается на очень высоком уровне у тех, кто практикует йогу, на хороших уровнях у тех, кто регулярно ходит, и на низких уровнях у тех, кто страдает от приступов тревоги и депрессии.
Аминокислота ГАМК очень важна для нормального функционирования нервной системы, будучи нейротрансмиттером, ответственным за создание чувства спокойствия, покоя и расслабления.
Йога и биохимия
Три основных инструмента, используемых классическими йогами : асаны или позы, пранаяма или контроль дыхания и медитация, по-видимому, очень позитивно влияют на регуляризацию различных биохимических активностей, включая секрецию инсулина, и не только поддерживают на хорошем уровне. уровень сахара в крови, но также частично вырабатывается серотонином, другим нейротрансмиттером, связанным с отдыхом, расслаблением, удовольствием и снами.
Следуя биохимии, мы обнаружим, что клетки имеют истинное состояние расслабления только в покое, в тишине, в покое, в снижении внешних раздражителей ; когда мы верим, что мы расслабляемся между смехом, пьянством и шумом, в действительности тело находится в состоянии биохимического напряжения, и в конце концов, мы называем это расслаблением, на самом деле это форма нервного истощения.
Йога и стресс
Стресс является одним из ключевых факторов развития депрессии, а йога является естественной профилактикой стресса : медлительность движений, расслабление напряжений, умиротворение ума, контролируемое и эффективное дыхание, сосредоточение внимания на внутренних стимулах, а не на внешний, создает идеальные условия для снижения уровня кортизола, стероидного гормона, который обычно существует в стрессовых и депрессивных субъектах.
Контролируемое дыхание, или пранаяма, является одним из наиболее важных факторов. Не только учиться дышать нижней частью легких, а значит, дольше и глубже, выдыхая несвежий воздух и вдыхая новый кислород в количестве, плюс многие положения рук и плеч создают новые пространства, позволяющие легким расширяться дальше .
Большая емкость легких означает более эффективное, но и продолжительное дыхание с ощущением спокойствия, именно то, что противодействует стрессу и, во-вторых, депрессии.
Йога и самоанализ
Наконец, состояние расслабления, вызванное практикой йоги в течение некоторого времени и пространства для самоанализа, для скрупулезного видения корней своих страхов, своих тревог, своих идиосинкразий, в своего рода мирном и расслабленном состоянии, кокон отрешенность и самопонимание, помогающие разобраться в проблемах, которые влияют и сжигают.
В этом чрезвычайно полезны упражнения по визуализации, типичные для медитативных техник, которые сопровождают асаны и пранаяму.
