Термин медитация сейчас сильно раздут. Однако часто те, кто практикует, обучает или даже просто говорит о медитации, рискует оттолкнуть тех, кто может быть заинтересован в том, чтобы знать это и практиковать. Вы наполняете свой рот вызывающими словами, которые действительно должны быть синонимами простоты. Каждый без исключения может медитировать.

Важно не путать медитацию с мистическими или эзотерическими практиками, которых могут достичь лишь немногие. Существуют разные уровни или, лучше сказать, разные подходы к медитации. Все одинаково эффективно, но каждый подходит и адаптируется к индивидуальным потребностям и возможностям.

Чтобы медитировать, не нужно посещать тех, кто знает, какие мистические места, или подготовить себя психологически или эмоционально в каких-то оккультных формах.

Медитация также - не только, конечно, - просто прекращение. Применяйте неподвижность, бездействие и в то же время неосуждение . Во всяком случае, это препятствие для преодоления.

Потому что в обществе, основанном на действии, на вмешательстве любой ценой, прекращение даже абсолютно ничего не является революционным, если не еретическим, действием.

А может и так. Но это касается других скобок.

Крайне важно, чтобы те, кто передает медитативные инструменты, те, кто практикует медитацию в течение длительного времени, распространяли простоту медитации вместе с ее доказанной и неопровержимой эффективностью .

Медитация полезна для противодействия нежелательным последствиям тревоги, бессонницы, умственного износа, стресса, улучшению качества жизни и нашего восприятия себя и своего окружения.

Вам не нужно иметь перед собой захватывающие дух виды, и вам не обязательно сидеть скрестив ноги в классической медитативной позе, которую мы все знаем к настоящему времени.

Достаточно сидеть с выпрямленным позвоночником, даже опираясь на жесткую спинку удобного кресла, расставив ноги, а руки опираясь на бедра или колени; или, если возможно, вы можете лечь. При условии, что вы не заснете. Но можно также медитировать, выполняя ежедневные действия.

Я хотел бы внести сюда небольшой вклад. Вот два простых примера того, как реализовать две практики медитации, которые можно применять в любое время дня.

Первое касается действий и осведомленности. То есть заново сопровождать ум точно там, где находится тело . Это одна из техник, которые составляют основу внимательности .

Достаточно того, что какое бы действие вы ни совершали, мысленно повторяйте себе, что вы делаете. Например, если вы ходите по магазинам в супермаркете, вы можете мысленно сказать себе такие слова: «Я беру тележку. Я вставляю жетон в гнездо, освобождаю тележку, толкаю тележку, проходите через автоматические двери, входите в полосу движения». фрукты и овощи, я беру салат ... "и так далее. Еще более эффективное упражнение, если вы можете говорить о себе от третьего лица, а именно: «Мария берет тележку ...». Это порождает в уме более независимый взгляд на нас и позволяет нам наблюдать за собой вне внутреннего цензора.

Другой пример, возможно, даже более простой, состоит в подсчете циклов дыхания . Другими словами, в конце вдоха, пауза, выдох, пауза счет один; другое вдохновение, пауза, выдох, пауза, сосчитать два ... И так далее. Если это практикуется во время работы, это упражнение помогает «выключить»; если его практиковать, просто лежа, он мгновенно примиряет сон.

10 минут в день достаточно. Это факт, что ваше видение вещей и вас изменится. К лучшему, конечно.