Диета с высоким содержанием белка - это диета, основанная на большом потреблении белков и жиров в ущерб углеводам, полезная, если вы хотите увеличить мышечную массу и похудеть в краткосрочной перспективе. Давайте узнаем лучше.
Бобы среди самых богатых продуктов в растительном белке
Что такое высокобелковая диета
Как следует из названия, диета с высоким содержанием белка обеспечивает высокое потребление белка и жира в ущерб углеводам. Достаточно наблюдать изменение в процентах от таблиц питания, рекомендованных диетологами: обычно рекомендуется ежедневно принимать 15-20% белков, чтобы достичь более или менее значений 0, 8-1, 2 г белка на кг массы тела. ; высокобелковая диета обеспечивает потребление около 1, 8-2, 2 г / кг .
Любая высокобелковая диета также является высококалорийной, когда количество калорий, потребляемых углеводами и липидами, покрывает потребности организма, но избыток белка превращается в накопление жира. Если, с другой стороны, углеводы и липиды не покрывают потребности в энергии, организм повторно использует избыточные белки и превращает их в полезную энергию: тогда мы говорим о низкокалорийной гипербелковой диете .
Диета с высоким содержанием белка очень распространена в тренажерных залах и среди тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу, цель, достижение которой облегчается, если вы следуете правилам диеты. Тем не менее, давайте помнить, что важно, чтобы гиперпротечность не доводилась до крайности.
Основные продукты
Молоко, фрукты, бобовые, рыба, мясо, мясное ассорти и другие белковые продукты должны потребляться в дозах, обеспечиваемых высокобелковой диетой, для поддержания постоянного уровня инсулина.
Ожирение: это усталость, чтобы похудеть
Преимущества и противопоказания высокобелковой диеты
Увеличение метаболизма, которое включает высокобелковая диета, соответствует похудению и секреции анаболических гормонов . Однако потреблять много белков - значит задействовать почки для выведения из нее азота (явление, известное как азотемия ).
Вот почему становится необходимым пить по крайней мере 2 литра воды в день, что не приводит к расслоению почек, напротив, оно также добавляет переизбыток жидкости, которую необходимо устранить.
Диета с высоким содержанием белка: идеально, если
Если вы хотите увеличить мышечную массу и похудеть в краткосрочной перспективе, очень рекомендуется диета с высоким содержанием белка.
Диета с высоким содержанием белка: противопоказано, если
Диета с высоким содержанием белка может усилить напряжение у нервных субъектов . Не рекомендуется для тех, у кого проблемы с ревматизмом, и для тех, кто занимается видами спорта на выносливость, когда усилия продолжаются.
