Простые методы релаксации

5 эффективных способов расслабиться и попрощаться с тяжелыми днями, простыми действиями, которые позволяют вам время от времени входить не менее часа в неприкасаемый личный «пузырь» истинного расслабления.

1. Читать книгу

Читатель создает вокруг себя магическую ауру, достаточно наблюдать за ним, и сразу же становится ясно, что я не знаю, что такое «убежище» в неприкосновенном мире. Да, исследование также говорит: согласно исследованию 2009 года, Университет Сассекса показал, что чтение может уменьшить стресс до 68%, даже на несколько минут в день.

Как объяснил редакции «Телеграфа» нейропсихолог Дэвид Льюис, выбор книги не важен, но полное погружение в историю позволяет забыть обо всех заботах и ​​ежедневных стрессах, а ум расслабляется.

2. Медитировать и практиковать

Нет необходимости в исследовании, опубликованном во «Времени», чтобы понять, что йога и медитация хороши, но да, удивительно узнать, насколько глубоко это также влияет на гены и физическое, а не только психическое здоровье организма.

Практика йоги и медитация делают больше, чем расслабляют в определенное время. Как сообщают британские исследователи - исследование, опубликованное в июне прошлого года в научном журнале «Frontiers in Immunology», было продемонстрировано очевидное благотворное влияние на биологические уровни медитации, йоги, цигун и тай-чи на гены . которые перестают быть «проводниками» воспаления для организма.

Читайте также Вязание, чтобы расслабиться >>

3. Слушай музыку

Даже журнал Plos One подтвердил, что прослушивание музыки может уменьшить стресс и улучшить здоровье, воздействуя на психобиологический механизм, который приводит к стрессу.

В дополнение к классическому звучанию струящейся воды, дождя или моря, вот несколько советов о музыке, которая значительно замедляет сердцебиение и предлагает вам расслабиться: Marconi Union - Weightless ; Воздушный поток - Электра; DJ Shah - меломан ; Enya - Водяной знак ; Эйнауди - Волны . А почему бы не послушать расслабляющую музыку, медитировать?

4. Горячий травяной чай

Нет ничего более авторитетного, чем «Дейли чай», подтверждающего, что горячий травяной чай, расслабленно выпитый в кресле в конце вечера, добавляет в десятку натуральных средств, которые помогают нам расслабиться. Тогда переходите к расслабляющим настоям и травяным чаям с валерианой, лимонным бальзамом или маракуйей, и это лишь некоторые из них.

5. Самомассаж ног

Самомассаж ног, выполненный, как это видео хорошо иллюстрирует на основе техники подошвенной рефлексологии, помогает расслабить нервы и успокоить стресс, беспокойство и нервозность. Рекомендуется делать это после приятной расслабляющей ванны для ног, обогащенной эфирными маслами, такими как потрясающее лавандовое масло, или специальными бодрящими натуральными продуктами, которые приобретаются в фитотерапии.

Не только на ногах, но и на руках: как показывает тематический сайт Zoneriflesse.it, вот как можно сделать расслабляющий и полезный массаж рук.

NB. Помимо исследований и опросов, мы также ставим в центре внимания подготовку специального рецепта для себя или своих друзей, плавание, танцы, рисование, избавление от эмоций, вязание спицами или крючком - то, что в последнее время кажется, что он снова в моде - или посвятить целый день себе, просто вспоминая, что он любит и хочет сделать!