Мы думаем о холестерине как о чем-то, что «поднимается и опускается» почти как рычаг. Реальность намного сложнее, чем это.
Наш организм вырабатывает около 80% холестерина, который мы имеем в обращении, и только 20% поступает с пищей .
Наследование, стресс, генетические компоненты, образ жизни, употребление наркотиков, возраст и пол влияют на нашу выработку эндогенного холестерина почти как диета, богатая жирами.
Необходимо соблюдать осторожность, чтобы сделать все, чтобы снизить уровень холестерина .
Давайте посмотрим на некоторые естественные предложения:
Холестерин ЛПВП, ЛПНП, всего: какие значения?
Анализы на холестерин разнообразны. Чтобы получить полную картину, лучше выполнить полную «липидную панель». Для этого типа анализа достаточно простого образца крови.
Символ «CHOL» указывает количество общего циркулирующего холестерина . Предельные значения связаны с полом и возрастом; как правило, они должны составлять менее 180 мг / дл в течение 30 лет и не превышать 200 в течение 30 лет. Значения между 200 и 239 мг / дл должны рассматриваться как максимальные пределы.
Что касается других экзаменов для рассмотрения, вот основные из них:
> Холестерин ЛПВП : « хороший холестерин » или «дворник». Это холестерин, связанный с белками высокой плотности (липопротеины высокой плотности). Значения выше 60 мг / дл считаются защитными для сердечно-сосудистого риска: значения ниже 45 мг / дл указывают на повышенный риск.
> Холестерин ЛПНП : « плохой холестерин », который увеличивает риск закупорки артерий и связанных с ними сердечно-сосудистых проблем. Приемлемые значения ЛПНП составляют до 130 мг / дл, или в любом случае в пределах 139 мг / дл.
> Триглицериды : их дозировка необходима для расчета фракции ЛПНП и подвергается влиянию диеты и употребления алкоголя. Очень высокие значения триглицеридов (> 1000 мг / дл) указывают на высокий риск панкреатита. Значения ниже 200 мг / дл желательны; значения выше 400 мг / дл высоки.
Как снизить уровень холестерина: питание
Держите подальше от следующих продуктов, которые увеличивают как 20% введенного холестерина, так и 80% собственного производства:
> Животные жиры : сливочное масло, сало, сало, сливки
> Упакованный хлеб (почти всегда обогащенный маслом или салом), лепешки, приготовленные с салом
> Субпродукты : печень, мозг, почки, почки, сердце, например.
> Жирные части мяса и колбасы
> Нарезанный и упакованный (с высоким содержанием насыщенных жиров)
> Молоко и цельный йогурт, сгущенное молоко, зрелые сыры с высоким содержанием жира
> Майонез и изысканные сладкие кремы, приготовленные из яиц, масла, сливочного масла, сливок
> Духи (вредны для печени, где синтезируется холестерин).
Предпочитаю растительные продукты, бобовые, цельные зерна, свежие фрукты и овощи.
Как снизить уровень холестерина: природные средства
Помимо лечения диеты, существуют натуральные средства, которые помогают снизить уровень холестерина:
> Olea Europea, геммодеривато, в каплях. Всегда правильно проконсультироваться со специалистом для правильной дозировки.
> Сок артишока, после еды.
> Ферментированный красный рис : всегда полезно проконсультироваться с врачом для правильной дозировки.
> Бета-глюканы : содержатся в овсе или добавляются в йогурт или другие пищевые продукты.
Даже небольшие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень холестерина:
> Медитационные антистрессовые средства ( помогают уменьшить количество «гормонов стресса», вырабатываемых нашим организмом).
> Физическая активность : это приятно, часто. Для начала также достаточно выйти из машины и больше ходить пешком или часто подниматься по лестнице.
> Привыкайте к еде и готовке просто : предпочитайте приготовление на пару, выпечку и гриль, без добавления жира.
> Не злоупотребляйте ненужными лекарствами: строго следуйте инструкциям врача.
