Медитация, как начать

Медитация: как легко начать

Медитация проста : мы все испытали медитацию. Мы находимся в медитативном состоянии, когда мы присутствуем в том, что мы делаем, осознавая, что мы чувствуем и думаем, без толкований или суждений.

Когда вы узнаете что-то новое, с открытым умом, без напряжения, но с любопытством: это медитативное состояние.

Медитация не означает, что вы должны часами стоять в неудобных положениях, усиленно пытаясь удалить часть нас, которая нам не нравится, будь то мысль, или эмоция, или физическое ощущение.

Медитация означает наблюдение за всеми этими вещами, за то, что они есть, осознание того, что они существуют, и генерирование других мыслей, других эмоций, других чувств и суждений о том, что мы считаем их качеством, хорошим или плохим.

Медитация не означает преследование умственной пустоты: медитация означает наблюдение за тем, что поднимается в нашей голове, и видение того, где это заканчивается.

Обычно мысли, если мы не позволяем себе зацепиться, когда они приходят, уходят, оставляя ментальное пространство, которое они пересекли и которое наблюдало, как они очищаются. Это пространство осознанности .

Как начать медитировать:

> Давайте сделаем себе 5 минут, в начале нам больше не нужно: давайте позаботимся о том, чтобы нас никто не беспокоил, давайте возьмем на себя обязательство, что в течение этих 5 минут мы не будем торопиться делать что-то еще, давайте поселиться в том месте, которое нам нравится и которое собрано;

> Давайте сидеть или лежать в удобной, но уважительной позиции: лежа очень легко заснуть, поэтому мы выбираем положение, которое оставляет нас в покое, но не позволяет нам уснуть; мы носим удобную одежду;

> Давайте сосредоточимся на дыхании : входи и выходи, ритмично; войти и выйти, не останавливаясь. Мы не пытаемся это контролировать, мы с любопытством следим за этим. Дыхание может многое рассказать нам о том, как мы находимся: медленное или поспешное, глубокое или поверхностное. То, как мы дышим в конкретный момент, является правильным для нас, как и в тот момент, давайте не будем заставлять его быть другим;

> Если внимание отвлекается за мыслями любого рода, и мы осознаем это (мы всегда осознаем это через некоторое время), мы остаемся спокойными, мы позволяем мыслям (которые, как нам обычно кажется, следуют или осознают) приходить и уходить: в течение этих 5 минут мы не будем ничего делать, кроме как посмотрим на них, затем мы подумаем о «выполнении», 5 минут - это мало, и они проходят мимо, ничто не так убедительно;

> Как только мы познакомимся с наблюдением за дыханием, мы можем постепенно двигаться, чтобы сосредоточить внимание на чем-то другом: например, на мыслях . Сначала будет сложно увидеть их. Когда мы узнаем о них, они уже будут здесь, и вполне вероятно, что мы уже забрали их далеко. Это не важно Давайте вернемся к дыханию, отпустите их. И давайте подождем, тихо: рано или поздно придет больше. Любопытно отметить не только скорость и количество мыслей, которые проходят через наш ум, но также и их качество: здесь те же самые мысли, которые мы можем видеть во время медитации, представляют собой небольшую часть всех мыслей, которые возникают в каждый момент времени. наш день смешивает наши умы с их непрерывным движением, их постоянными криками;

> То же самое наблюдение можно применить к физическим ощущениям : небольшое напряжение, боль, о которой никто не знал, контакт тела с поверхностью, на которой мы сидим или лежим, вес одежды, внешняя температура. В начале давайте не будем сосредотачиваться на чувствах: они обладают очень сильной силой, и не быть подавленным сложно для тех, кто просто медитирует. Если чувство нападает на нас, давайте помнить, что оно не отделено от мысли, интерпретации и суждения: давайте сосредоточимся на одном из этих аспектов чувства и эмоции или переключим внимание на тело и посмотрим, где это чувство отражается больше. Если это усиливает и отвлекает нас, давайте вернемся к дыханию: он наш все еще в медитации;

> Мы не спешим : мы идем в медитацию спокойно и спокойно;

> Давайте оставим ожидания : медитация заставит нас многое узнать о себе и о человеческой природе, она позволит нам постоянно видеть, что в ней живет, что нас контролирует. Уже видение мыслеформ, идентификация физического ощущения, погружение в это чувство делает зрение более ясным. Иногда медитация кажется нам очарованием: глубокий мир, где все выглядит так, как есть. В других случаях что-то внутри нас будет громко протестовать, и медитация может показаться самой сложной вещью в мире. Давайте относиться к себе с терпением, вступать в близость с самим собой, с состраданием, без каких-либо целей, кроме как остаться и посмотреть, что произойдет, посидеть и посмотреть.