Сон для взрослых характеризуется однофазным и циркадным циклом и имеет среднюю продолжительность 7-8 часов. Не все предметы одинаковы: у одних больше серотина, у других утром. Давайте узнаем лучше.

Монофазный циркадный цикл сна взрослых

Под взрослым субъектом мы подразумеваем мужчину или женщину, которые достигли возраста, когда физическое развитие прекратилось, что, согласно медицине, составляет около 20 лет.

Помимо определений, сон взрослых в здоровых условиях характеризуется монофазным и циркадным циклом : это означает, что сон уплотняется за один цикл и не фрагментирован, и соблюдает ритм сна-бодрствования около 24 часов.,

Сон и сон тесно связаны и зависят друг от друга в отношениях взаимности. Они дают жизнь гомеостатическому процессу, при котором продолжительность бодрствования влияет на склонность ко сну.

Циркадный ритм является своего рода эндогенными биологическими часами, которые согласуются с естественными циклами, такими как чередование дня и ночи, и подвержены влиянию таких стимулов, как свет и темнота или повышение и понижение температуры.

Эти биологические часы находятся в гипоталамусе, именно в супрахиазматическом ядре (SCN). Через зрение SCN получает информацию о наличии света и его продолжительности и, в свою очередь, передает их в эпифиз, железу, которая выделяет мелатонин, основной регулятор ритма сна и бодрствования. В оптимальных условиях сон у взрослых длится около 7-8 часов.

Основываясь на гомеостатических и циркадных процессах, можно параметризировать хронотип, то есть определить связь между внутренними биологическими часами и внешними часами.

Если две системы находятся в равновесии, и субъект посвящает спать часть между часами. 23.00 ч. Около 7.00 считается нормальным хронотипом. Если эндогенные часы опаздывают по отношению к внешнему времени, мы говорим о предмете серотино или хронотип "сова", для которого бдение длится до поздней ночи .

Если вместо этого внешние часы задерживаются по отношению к внутренним, то речь идет о утре или хронотипе «жаворонок» . Эти характеристики полностью индивидуальны и имеют генетическую природу: если временные различия содержатся и постоянны, хронотипы попадают в норму, напротив, мы сталкиваемся с патологическим состоянием.

Узнайте больше о циркадных ритмах и биологических часах тела

Физиология сна у взрослых

Как было сказано выше, сон взрослого субъекта может длиться около 7 или 8 часов, в течение которых активность мозга продолжает проявляться. Благодаря очень точным лабораторным исследованиям, таким как полисомнография, удалось проанализировать структуру сна.

С этим экзаменом, который также состоит из электроэнцефалограмм, электроокулограмм и электромиограмм, мозговых волн и их чередования, изучаются движение глаз и степень мышечного тонуса и его вариации.

Наряду с этим контролируются частота сердечных сокращений, дыхание через нос и грудную клетку, дыхательные шумы, насыщение кислородом, движения конечностей и положение тела: полный скрининг. Контролируя все эти параметры, можно было определить макроструктуру сна, отличную в фазе Not REM и фазе REM.

Фаза N-REM делится на четыре стадии, на которых сон достигает разной глубины и в целом характеризуется прогрессирующим замедлением работы мозга, сердца и дыхания, небольшим снижением мышечного тонуса и медленными, иногда отсутствующими движениями глаз. Фаза REM, с другой стороны, включает быструю и интенсивную деятельность мозга, увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, с нерегулярными колебаниями, полной мышечной атонией и быстрыми движениями глаз.

Результирующая гипнограмма показывает, что сон взрослого субъекта начинается с фазы N-REM и с упорядоченным чередованием альфа, тета и дельта мозговых волн и заключительной фазы REM с повторным появлением альфа и бета волн, чередующихся все тета, чтобы замкнуть цикл со средней продолжительностью 90 минут. Этот полный цикл повторяется около 4 или 5 раз во время монофазного сна.

Полисомнография позволяет также изучать микроструктуру N-REM сна, различая периоды сна CAP (циклический чередующийся паттерн), характеризующиеся быстрыми колебаниями между глубоким сном и легким сном, в течение которых вероятно, что происходят незаметные микро пробуждения и периоды сна. Без CAP, где трассировка однородна, а сон постоянно глубокий.

Нарушения сна у взрослых

С помощью полисомнографии можно проверить качество сна: изменения макропотоков и микроструктуры указывают на качественную модификацию даже при отсутствии объективной количественной депривации сна.

Часто причины связаны с факторами окружающей среды и циркадными проблемами: например, те, кто работает посменно и должен восстанавливать сон в светлое время суток, могут демонстрировать изменения на уровне микроструктуры.

Индекс CAP увеличивается, вызывая дисбаланс сна, и если нарушение сна продолжает существовать, запускается порочный круг, который видит дальнейшее увеличение скорости CAP, вызывающее также изменения в макроструктуре, глубокий сон N-REM изменяется и сон кажется фрагментированным многочисленными пробуждениями, которые продолжаются.

Эффектом является снижение сна, следовательно, гибридная депривация как на качественном, так и на количественном уровне .