Куратор Мария Рита Инсольера, Натуропат

Витамин В6, также называемый пиридоксином, относится к обширной группе витаминов группы В и относится к категории водорастворимых витаминов. Это необходимо для синтеза нейротрансмиттеров серотонина и норадреналина и для образования миелина, структуры, способной действовать в качестве защиты центральной нервной системы .

Пивные дрожжи среди добавок витамина В6

Свойства витаминных добавок B6

Витамин В6 выполняет различные функции, такие как:

• Способствует выработке энергии и стрессоустойчивости.
• Способствует образованию красных кровяных клеток.
• Он регулирует выведение воды, поэтому противодействует задержке воды.
• Поддерживает баланс минералов в организме.
• Вмешивается в производство нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норадреналин.
• Это часть синтеза нуклеиновых кислот .
• В организме кофермент пиридоксальфосфат превращается в биологически активную форму, которая играет ключевую роль в метаболизме аминокислот.
• Он действует на белковый обмен различных органических тканей, особенно нервных.
• С различными ферментами и гормонами, он играет основную функцию в организме метаболизировать углеводы, жиры и белки .
• Способствует выработке эритроцитов, антител, а также превращению триптофана в ниацин (или витамин B3 / PP).
• Способствует нормальному функционированию пищеварительной системы, мышечной системы и нервной системы.
• Способствует циркуляции крови, уменьшая агрегацию тромбоцитов.
• Снимает предменструальный синдром.
• Уменьшает артериальное давление.
• Облегчает потерю веса.
• Задерживает клеточное старение .
• Улучшите свое зрение.
• Стимулирует рождаемость.
• Он действует как транквилизатор и снимает нервные и мышечные расстройства.
• Снимает симптомы, связанные с синдромом запястного канала.
• Он предотвращает образование камней в почках, увеличивая экскрецию оксалатов с мочой, которые в сочетании с кальцием образуют камни в почках.
• Регулирует уровень сахара в крови, предотвращая осложнения диабета.

Витамин В6 пищевые добавки

Продукты, богатые витамином В6:

• Овощи. Все овощи содержат витамин В6, но содержат больше их: перец, картофель, брокколи, шпинат, горох, спаржа, морковь и репа.
• Рыба. Самым богатым витамином В6 является желтый тунец, а также треска, красный окунь, лосось и форель.
• Мясо - почти все виды мяса содержат витамин B6 (курица, свинина, индейка), но говядина является самым богатым источником.
• Зародышей пшеницы - один из продуктов с высоким содержанием витамина В6.
• Семена масличных культур. Одним из важнейших источников витамина В6 являются кешью, арахис, фундук и семена подсолнечника.
• Бобовые - горох, чечевица, нут, соя и многие другие.
• Каштаны - богаты не только витамином В6, но и клетчаткой.
• Гречневая мука - идеальный источник витамина В6 и клетчатки, также полезный для целиакии.
• Рис. Цельная пшеница предпочтительнее белой.
• Хлеб из цельной пшеницы
• злаки
• картофель

Как и другие витамины группы В, пиридоксин устойчив к нагреванию и воздействию воздуха, поэтому он не разрушается при приготовлении пищи или при воздействии пищи на воздух.

Тем не менее, воздействие света может ухудшить этот витамин. По этой причине продукты, содержащие витамин В6, должны храниться до потребления в закрытых непрозрачных контейнерах.

Вы можете узнать больше о продуктах, богатых витамином B6

Витамин В6 травяные добавки

Лучшие травяные добавки витамина B6:

• Пивные дрожжи: это дополнительное питание фундаментальной важности. Большое потребление витаминов группы В и других питательных веществ делает пивные дрожжи незаменимым источником поливитаминов. Это может быть найдено в хлопьях или в таблетках.
• Зародыш пшеницы является отличным источником витаминов группы В. Отделенный от муки ситом после измельчения кариопсиса, он имеет вид небольших беловатых хлопьев, которые можно употреблять в пищу как в естественном виде, так и вместе с другими продуктами (йогурт, сухие завтраки, овощи).

Витамин B6 добавки на рынке

Витамин В6 доступен в виде добавок, обычно в форме пиридоксина . Пиридоксин часто используется в сочетании с другими витаминами группы В в составе комплекса витаминов группы В.

Перед приемом добавок всегда хорошо проконсультироваться с врачом . Витамин В6 хорошо переносится как взрослыми, так и детьми, и особых противопоказаний или предупреждений нет.

Суточная потребность

Суточная потребность в витамине В6 тесно связана с количеством потребляемого белка. В зависимости от возраста суточная доза (рекомендуется в миллиграммах мг) выглядит следующим образом:

• Новорожденные до шести месяцев: 0, 1 мг
• Ребенок 7-12 месяцев: 0, 3 мг
• Дети от 1 до 3 лет: 0, 5 мг
• Дети 4 - 8 лет: 0, 6 мг
• Дети от 9 до 13 лет: 1, 0 мг
• Подростки 14 - 18 лет (мальчики): 1, 3 мг
• Подростки 14 - 18 лет (девочки): 1, 2 мг
• Взрослые 19 - 50 лет: 1, 3 мг
• Взрослые в возрасте 51 года и старше (мужчины): 1, 7 мг
• Взрослые в возрасте 51 года и старше (женщины): 1, 5 мг
• Подростки и беременные женщины: 1, 9 мг
• Подростки и кормящие женщины: 2, 0 мг.

Дефицит витамина В6 встречается редко, поскольку при сбалансированном питании можно покрыть суточную потребность. Однако симптомы дефицита могут быть:

• Пеллагра - проблемы с кожей, в частности сухость кожи, сыпь и шелушение кожи вокруг головы, бровей и за ушами (себорейный дерматит), воспаление языка (глоссит) и угловой хейлит
• Предменструальный синдром, утреннее недомогание.
• Задержка воды.
• Расстройства нервной системы, такие как периферическая невропатия.
• Мышечные спазмы.
• Бессонница.
• Анемия.
• Приступы - у детей они могут продолжаться даже после лечения противосудорожными препаратами.