Древняя дихотомия между формой и веществом также существует в мире боевых искусств, где многие все еще верят, что наличие больших мышц автоматически означает быть сильным, и что быть сильным достаточно для победы в бою .

За формой тела, которое эстетически хорошо сделано, важно обработать то, что не видно снаружи, сущность, то, что находится под плотью или в ней: сухожилия, соединительные ткани, суставы.

В итоге даже грубая сила создается не мышцами, а сухожилиями. Здесь мы объясним два основных элемента в мире боевых искусств и спорта в целом: баланс и координация .

Баланс - это то, что развивается с течением времени, и его можно сознательно тренировать и улучшать : это спонтанный интеллект тела, который позволяет вам организовать свою форму и свои движения в пространстве по отношению к силам, которые на него влияют, прежде всего гравитация.,

Координация, с другой стороны, может быть определена как способность выполнять правильное движение с меньшими потерями энергии и времени, является суммой эффективности, способности регулировать себя и не оставлять места для случайных движений, адаптироваться в переходах из положения к другому.

Вот несколько простых упражнений, полезных для развития этих двух навыков, которые необходимы для передачи грубой силы и превращения ее в акт, достойный называться (боевым) искусством.

С теннисным мячом

Одним из самых простых и наиболее выполняемых упражнений является игра в теннисный мяч: тем, кто тренируется, придется стоять возле стены, повернувшись к ней спиной.

Компаньон будет постоянно тянуть ему теннисный мяч, которого нужно избегать не только путем уклонения, но и с помощью движения : удара или удара.

Мяч, отскакивая от стены, снова и снова будет возвращаться к старту.

Это упражнение развивает рефлексы, координацию (современность между уклонением и атакой) и уравновешивает нервы идее наличия объектов, которые притягиваются в непосредственной близости от головы, не реагируя с сокращением.

"Дерево" на брюшной полости

Простое, веселое, эффективное упражнение двумя способами.

Примите положение дерева хатха-йоги : уравновешенное на одной ноге, другая согнута с ногой в колене или паху, и руки вытянуты по голове.

Что ж, теперь попробуем сохранить эту позицию на брюшной полости спутника, лежащего на спине на земле. Пока он тренирует пресс, мы уравновесим равновесие в динамичной и нестабильной ситуации .

Мало того, что все микродвижения будут отражены в коленном суставе, укрепляя связки, фундаментальный элемент, чтобы пнуть на полную мощность.

Свободный спуск

Ты любишь на улице? Вот упражнение для вас: найдите красивый горный или горный лес и спуститесь с умеренной скорости, очевидно, сосредоточившись на уклонении от деревьев, веток, кустарников, гальки и т. Д.

Очень эффективное упражнение для развития координации и баланса, также полезно применять кардио, как во время спуска, так и ранее, во время подъема.

Колени против плеч

Найдите приятеля и приготовьтесь к двум раундам продолжительностью не менее 3 минут каждый .

Во время первого вы должны дотронуться до его плеч, чтобы он не касался ваших колен, во втором, наоборот, вам придется дотронуться до его колен, чтобы он не касался ваших плеч .

Развитие координации и баланса гарантировано, но не ограничивается: вы увидите, что ваш кардио заметно улучшит урок после урока, вашу скорость и ваши рефлексы .

Шины

Тренируйте координацию и равновесие, и в то же время отдавайте себя этическому повторному использованию, вот как: у старых шин есть тысяча функций в спортивном зале боевых искусств, одно из них - это упражнение, которое нужно выполнять в парах, постарайтесь немного сэкономить на кикбоксинге на каждом. собственная шина, расположенная лицом друг к другу.

После первоначальной неопределенности, которая поможет нам осознать нашу собственную неловкость, мы обнаружим, что можем развить координацию и баланс до такой степени, что сможем защитить себя и атаковать в ситуациях, которые являются особенно невыгодными и испытывают недостаток в стабильности .

Подробнее:

>> Боевые искусства в Центральной Азии

>> Русские боевые искусства

>> Корейские боевые искусства

>> Индийские боевые искусства

>> Тайские боевые искусства

>> Африканские боевые искусства