Когда мы рассматриваем фрукты в рационе спортсмена, это очень хорошо можно рассматривать как лучшую натуральную добавку, поэтому спортсмены никогда не пропускают ее в своем ежедневном рационе, как во время завтрака, так и во время перекуса, как до, так и после обучение.

Они являются богатыми источниками витаминов, минералов, воды и других микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма, всего того, что мы обычно потеем во время занятий спортом. Фактически, спортсмены должны восстанавливать влагу, интегрировать потерянные соли, поддерживать форму иммунной системы, сердечно-сосудистой системы, здоровья костей и суставов.

Тем не менее, хотя фрукты в целом идеальны для пополнения потовых веществ и для улучшения работоспособности, некоторые фрукты, похоже, созданы матерью-природой именно для того, чтобы поддерживать определенные точные формы спорта, усилий и физической активности.

банан

Банан - известный источник калия, очень богатый этой солью, которая важна как проводник электричества через тело . В случае физической активности в состоянии дефицита калия можно встретить широко распространенную слабость, судороги, усталость, немышечную реакцию и в наиболее серьезных случаях могут возникнуть формы сердечной аритмии.

Сбалансированная диета сама по себе обеспечивает достаточное количество калия, но спортсмены испытывают большее потребление этого микроэлемента, поэтому мы рекомендуем употреблять бананы . Во-вторых, бананы предлагают углеводы хорошего качества для сжигания, чтобы генерировать мышечную энергию.

изюм

Классическая привычка, распространенная среди спортсменов, - это употребление глюкозы перед тренировкой или тренировками . Это может быть компенсировано потреблением такого же количества в пересчете на вес изюма за 45 минут до выступления или упражнений.

Исследования, опубликованные в различных научных журналах, показали, что изюм предлагает те же преимущества, что и глюкозный гель, к которому добавляются наличие железа, пищевых волокон и более низкая цена на рынке .

оранжевый

Витамин С известен как один из лучших природных антиоксидантов и противовоспалительных средств, поэтому спортсменам следует употреблять апельсины и другие цитрусовые. Физическая активность и спорт включают многочисленные микротравмы и мышечную усталость, при которых возникают различные виды воспаления, которые можно предотвратить и лечить совершенно естественным путем благодаря аскорбиновой кислоте апельсинов.

Мало того, что витамин С обладает способностью улучшать усвоение железа и фолат, что особенно важно для спортсменок, у которых уровень потребления (или потери) железа выше, чем у мужчин. Апельсин и апельсиновый сок также являются важными регидратирующими элементами.

клубничный

То, что сказано об апельсинах и цитрусовых, справедливо и для клубники, еще одного фрукта, богатого витамином С. Как уже упоминалось, этот витамин важен для контроля над воспалением и окислительными принципами, но также важно генерировать коллаген, необходимый для правильного функционирования мышц и суставов, и делать эластичные ткани и кровеносные сосуды, чтобы сократить время восстановления от травма и гематома.

Пищевые волокна, содержащиеся в клубнике, помогают контролировать уровень сахара в крови .

Amarena

Вишни, такие как черешня, вишня и вишня мараска, являются особыми фруктами для спортсменов . Они чрезвычайно богаты витамином С, обладают сильным антиоксидантным действием и способны быстро уменьшать мышечные боли . Соки и смузи этого фрукта в сочетании с другими фруктами являются одним из секретов многих профессиональных спортсменов.

куманика

Ежевика является еще одним особенным фруктом и, кроме того, недооцененным . Высокое содержание витамина С и витамина А, антоцианов и флавоноидов, ежевики помогают придать мышечному тонусу долголетие . Эти ягоды представляют собой одну из лучших натуральных смесей питательных веществ и антиоксидантов.