Магний необходим для правильного функционирования организма. Вовлеченный в более чем 300 метаболических реакций, он служит, чтобы гарантировать деятельность гормонов, сокращение мышц, выпуск нейротрансмиттеров и функционирование нейронов, сердца и сосудов; также активность АТФ (энергия, используемая клетками) зависит от магния.

Разнообразная диета, богатая фруктами и овощами, помогает удовлетворить ежедневные потребности. Однако в некоторых случаях может быть полезно принять дополнительную дозу.

Залить магнием: что есть

Общий принцип, который позволяет нам снабжать организм всеми минералами, в которых он нуждается, включая магний, заключается в том, чтобы, как уже упоминалось, обеспечить диету как можно более разнообразной .

Фрукты и, прежде всего, овощи вносят фундаментальный вклад. Овощи, которые богаче, - это зеленые листовые овощи, такие как шпинат; даже брокколи является хорошим источником этого минерала.

Среди фруктов, с другой стороны, лучшими источниками магния являются чернослив, бананы, ежевика, малина, клубника и красная смородина, авокадо, опунции, изюм, финики и сушеный инжир, манго, маракуйя и ананас.

Но есть и другие отличные источники магния, которые также могут быть получены в хороших количествах через бобовые, цельные зерна и рыбу.

Магний в качестве добавки

Причины приема магния в качестве добавки могут быть самыми разными.

Например , магний можно использовать в качестве слабительного . Как взять? В горячей воде, чтобы она лучше растворялась и облегчала всасывание.

В других случаях, однако, магний может использоваться в качестве антацида; Есть также те, кто предлагает его против мигрени, но этот тип использования менее распространен.

С другой стороны, довольно часто можно услышать об интеграции магния при беременности .

Зачем принимать магний при беременности

Прием магния во время беременности может быть важным не только для удовлетворения потребностей мамы и ребенка, но и для контроля сокращений матки .

Именно по этой причине он также используется, когда необходимо попытаться остановить преждевременные роды .

Кроме того, он полезен в случае эклампсии (серьезное расстройство, связанное с наличием судорог) и тяжелых форм преэклампсии (состояние, предшествующее эклампсии, характеризующееся гипертонией и другими типичными симптомами).

Другие преимущества магния

В дополнение к причинам, перечисленным выше, дополнительные дозы магния могут быть полезны при наличии некоторых форм аритмии и тяжелых приступов астмы.

Тем не менее, как в этих случаях, так и во время беременности желательно не полагаться на DIY, а по совету своего врача, который сможет оценить реальную необходимость приема добавок или применения других форм введения магния, наличие каких-либо противопоказаний. (такие как проблемы с почками или нервно-мышечные заболевания) и безопасные дозы приема.