В настоящее время мы используем термин « пилатес » для обозначения формы приспособленности, называемой методом, который получил свое название от своего изобретателя, немецкого джентльмена Йозефа Пилатеса, родившегося в конце 1800-х годов.

Страдая от раннего возраста от астмы, рахита и ревматизма, он тратил большую часть своей энергии, пытаясь улучшить свое здоровье.

Поэтому он разработал метод пригодности, который берет его имя, основываясь на его соображениях, связанных с постуральными ошибками, вызванными современной жизнью, и плохой формой дыхания, к сожалению, широко распространенной .

Метод Пилатеса основан на ряде точных принципов :

1. Дыхание

Правильная оксигенация организма соответствует его бодрости.

2. Концентрация

Качество отношения, с которым вы тренируетесь, имеет такое же значение, как и само упражнение.

3. Контроль

Следовательно, за концентрацией следует тотальный контроль мышц тела.

4. Выравнивание

Правильное расположение частей тела; брюшного пресса, спины, бедер, плеч и т. д.

5. Текучесть

Непрерывный переход между позициями, основанный на экономии движений и элегантности.

6. Осанка

Постоянное внимание к правильной осанке, чтобы избежать проблем с мышцами.

7. Точность

Важнее, чем количество упражнений или их интенсивность и их точность.

8. Релаксация

Как прямое следствие правильной осанки мышц и правильного отношения.

9. Сопротивление

Это способность делать больше упражнений, благодаря экономии сил.

На сегодняшний день более 10 миллионов человек во всем мире ( особенно в западном мире ) практикуют пилатес и пользуются его преимуществами.

Основные преимущества пилатеса :

1. Координация тела и разума

Вся эта работа, связанная с качеством дыхания, правильной осанкой спины и вращением таза, повышает координацию тела и ума и осознание своего тела. Как уже упоминалось, это связано с важностью качества упражнений, а не их количества. Склонность к эффективности, которая имеет отличные антистрессовые качества.

2. Укрепление центра тяжести

Работая над тем, чтобы иметь сильный живот и одновременно выровненную спину, у нас будет сильный центр тяжести, основанный прежде всего на развитии глубоких внутренних мышц брюшного пресса ближе к позвоночнику.

3. Улучшенная гибкость

В то время как традиционная физическая форма имеет тенденцию концентрировать мышечную массу с сокращением, пилатес оказывает успокаивающее действие на мышцы, удлиняет их и делает их более гибкими и эластичными, а также сильными и устойчивыми к травмам.

4. Улучшенная физическая форма

Когда вы тренируетесь без четкой общей идеи, вы, как правило, делаете свои мускулы уже сильнее, а те, что уже слабы, пропорционально еще слабее. Внимание Пилатеса к контролю над всеми мышцами тела предотвращает это и увеличивает диапазон потенциальных возможностей, не ограничиваясь только некоторыми упражнениями, подходящими для определенного типа физиологии. Таким образом, нет форм перетренировки или тренировок, нет нетренированных периферических и вторичных областей.

5. Прикладная эффективность

Благодаря практике, тело учится искать эффективность в каждый момент и движение. Пилатес фактически работает над набором мышц, не изолируя их от остальных, в системе плавного перехода от тренировки к тренировке. Таким образом, тело учится и исправляет себя, улучшая качество своих упражнений и оптимизируя свои поведенческие модели.

6. Сладкая практика

Большинство упражнений выполняются лежа или сидя, уменьшая стресс из-за воздействия силы тяжести на мышцы. Это делает его сладким, идеальным для реабилитации, безопасным и защищенным от несчастных случаев.

7. Облегчить боль в спине

Этот тип боли является одной из основных причин, по которой практикующие изначально обращаются к пилатесу. Укрепление центра тяжести и правильная осанка помогают облегчить многие виды хронических болей в спине, как в нижней, так и в верхней части, особенно в пояснично-тазовой области, особенно в условиях недостаточного напряжения из-за неправильного образа жизни.

8. Безопасность для суставов

Пилатес также может практиковаться теми, у кого проблемы с суставами, как уже упоминалось выше, это безопасная и приятная практика, которая из-за откинутых поз не давит на колени, лодыжки или локти.

9. Улучшение кровообращения

Правильное дыхание также влияет на оксигенацию мышечных тканей, участвующих в упражнениях, явно улучшая их работоспособность и повышая общий уровень здоровья организма.