Часы сна, время сна
Во сколько дети должны идти спать ? Очевидно, это зависит от возраста и, потому что мы не все одинаковы, а также от потребностей всех.
Есть несколько таблиц часов сна, необходимых для возрастных групп, которые помогают нам установить время сна, основываясь на времени, в которое звучит сигнал тревоги. Давайте посмотрим.
От 1 до 3 лет
Дети должны спать 12-14 часов в сутки.
Поэтому, чтобы определить время, когда в этом возрасте нужно ложиться спать ночью, необходимо рассчитать, сколько часов дневного сна дети проводят. Это очень субъективная вещь, потому что есть дети, которые делают один длинный сон, который может длиться до 3 часов, и другие, которые делают более короткий сон.
Поскольку дети этого возраста часто остаются дома, необходимо также учитывать время, когда они просыпаются, и любые утренние дремоты.
От 3 до 5 лет
11-13 часов сна за 24 часа
Эта возрастная группа относится к детскому саду, поэтому это дети, которые должны начинать просыпаться одновременно; установление режима сна становится еще более важным для обеспечения правильного времени отдыха.
Также в этом случае, чтобы установить время ложиться спать, необходимо учитывать возможный дневной сон.
5-12 лет
10-11 часов сна ночью.
С 5 лет большинство детей больше не спят. Кроме того, в возрасте от 5 до 6 лет начинается начальная школа, и поэтому время для тревоги еще более жесткое, а дневные обязательства не оставляют много места для отдыха. В этом случае становится действительно необходимым установить час для сна и соблюдать его. Если, например , будильник прозвучит в 7.00, ребенку придется лечь спать не позднее 9.00 .
С 12 лет
С 12 лет детям нужно спать около 9 часов в сутки . Следовательно, начиная с этого возраста, время, чтобы ложиться спать, может быть немного смещено вперед, и, следовательно, ребенок, который должен вставать в 7.00, может ложиться спать в 22.00.
Но как продвигать сон у детей?
Мы практичны: в каком возрасте можно установить режим сна?
У новорожденных может быть очень сложно установить определенный час для сна и, в общем, режим сна.
Меньшие имеют тенденцию делать различные дремоты в течение 24 часов нерегулярным способом. О детском сне написано много страниц, и есть несколько теорий. В целом, однако, почти все согласны с тем, что до 6 месяцев практически невозможно установить настоящий режим сна .
С 6 месяцев детям больше не нужно есть ночью; поэтому в таком возрасте они могут спать по 9-12 часов в сутки, даже непрерывно. Однако не все дети делают это; некоторые начинают более регулярно спать около 9 месяцев, другие позже.
Однако примерно через 6 месяцев вы можете начать предпринимать серьезные попытки установить режим сна, который включает точный час сна.
Примерно через 3 года становится необходимым установить режим сна и, следовательно, час, чтобы заснуть.
Согласно исследованию, проведенному Ивонн Келли из Университетского колледжа Лондона около 10 000 детей в возрасте 3, 5 и 7 лет, во всех этих возрастах привычка ложиться спать в нерегулярные часы связана с поведенческими расстройствами . Этот негативный эффект добавляется в детстве, то есть дети, которые ложатся спать в нерегулярные часы в 3, 5 и 7 лет, имеют худшие поведенческие расстройства, чем дети, которые имеют нерегулярные ритмы только в 3 года или в 3 и 5 лет.
Кроме того, согласно результатам исследования, негативные последствия поведения обратимы, то есть ситуация улучшается, когда ребенок начинает регулярно спать.
По словам Бенджамина Франклина, рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым . Это верно для всех, но особенно для детей. Сон в нужное время помогает развитию ребенка и его психофизическому благополучию.
