Регулярные физические нагрузки - первый враг остеопороза. Все верно, но никогда не достаточно. Столкнувшись со страхом, что кости станут ломкими, не застрять. Действительно. Если вы хотите предотвратить остеопороз при движении, вы не должны сдаваться: продолжайте двигаться, не преувеличивая, хорошо слушая.

Любите свою костно-мышечную систему

Это кажется абсурдным, но чтобы предотвратить остеопороз, нужно кататься на велосипеде, бегать, играть в волейбол, баскетбол, танцевать, делать аэробные упражнения. Короче говоря, нужно что-то стимулировать минерализацию костей и способствовать размножению. Все перечисленные выше виды тренировок тела соответствуют этой фундаментальной характеристике, если они применяются последовательно, а не чрезмерно. С этим даром, который является напряжением баланса, грозным подарком. Эти практики, осуществляемые далеко от соблазна превзойти и сильно изнашиваться, требуют мышечных сокращений и напряжения сухожилий, которые весьма полезны для организма.

В целом, потный, потный, потому что эффективная тренировка для предотвращения остеопороза должна требовать от тела работать против силы тяжести, оказывая большую нагрузку (не чрезмерную или слишком длительную, повторяем) на кости.

Для тех из числа итальянцев, у которых был диагностирован процесс остеопороза (число составляет около 5 миллионов человек, из которых 80% составляют женщины), идеальным является тип движения, который требует обучения ловкость, равновесие, моторный контроль. Ходите, двигайтесь по воде, поднимайтесь по лестнице пешком, занимайтесь йогой или тайцзи-цюань.

Солнце поцеловал кости

Если это правда, что солнце целует прекрасное, вы пытаетесь чувствовать себя очаровательно, когда можете. Солнечные лучи стимулируют выработку витамина D, который необходим для органического поглощения кальция из пищи. Выдержка 10 минут достаточно.

Связь между остеопорозом и диетой глубока, и существуют распространенные убеждения, которые необходимо развеять, такие как связь между молоком и кальцием. Среди продуктов, которые содержат витамин D, мы помним каштаны . Хороший сезон наступил, запаситесь им ...