Полезно ли делать растяжку после тренировки или физической активности?
Молочная кислота
Молочная кислота является побочным продуктом анаэробной активности мышц, из которых она поступает в кровь, достигая неактивного сердца, печени и мышц, а затем превращается обратно в глюкозу . В конце интенсивных и длительных физических упражнений может произойти, что мышцы со временем производят больше молочной кислоты, чем сердце, печень и неактивные мышцы способны метаболизироваться.
Концентрация молочной кислоты в крови может возрасти до такой степени, что она больше не удаляется активными мышцами: здесь субъект ощущает усталость, жжение и боль, связанные с плохой подвижностью частей тела.
Это просто вопрос обмена веществ, и избыток молочной кислоты будет утилизироваться организмом.
Кроме того, существует феномен задержки мышечной боли, действие которого затрагивает только скелетные мышцы. Интересующий период составляет пять или шесть дней.
Как спланировать отопление в боевых искусствах
Растяжка после тренировки
Десять или пятнадцать минут растяжения после тренировки полезны, чтобы избежать раздражающих контрактур и сохранить эластичность мышц.
Желательно, чтобы мышцы были растянуты, чтобы они не сжимались и не осознавали это и со временем вызывали неправильные позы у субъекта, иногда связанные с болью.
Боли после тренировки всегда присутствуют, а растяжка помогает восстановлению мышц и облегчению страданий, особенно если вы проходите постоянный тренировочный цикл. Будьте очень осторожны при найме растяжек.
Боль никогда не должна присутствовать в любом упражнении на растяжку.
Некоторые намеки на типы удлинения . Мы можем различить активный и пассивный тип удлинения, который подразумевает использование внешних сил. Пассивное растяжение может быть статическим или динамическим.
