Интервальная тренировка - это форма физической тренировки, структурированная упражнениями переменной интенсивности, точно перемежающимися с короткими моментами отдыха . Давайте посмотрим, что конкретно.
Интервальные методы обучения
При интервальных тренировках, как правило, интенсивность увеличивается во время анаэробных упражнений, тогда как моменты восстановления и отдыха основаны на мягких упражнениях низкой интенсивности.
Спортсмены разных дисциплин подходят к этому виду тренировок и получают выгоду от его практики: велосипедисты, легкая атлетика, бегуны, мастера единоборств, практикующие паркур.
Одним из самых классических интервальных тренировок является фартлек шведского происхождения, который состоит из тренировок, состоящих из разных видов бега, или, скорее, гонок разной интенсивности, чередующихся с быстрой ходьбой или легкой пробежкой для восстановления до последовательные спринты. Это может быть определено как тип нерегулярного бега, где длина, скорость, продолжительность, интенсивность и техника бега, а также тип местности варьируются.
Еще одним классическим упражнением является следующее: вы интенсивно бегаете на 100 или 200 метров, а затем возвращаетесь к исходной точке, бегая назад (снижение интенсивности и восстановление), а затем повторяете упражнение определенное количество раз.
Существует также схема 30-20-10: умеренный бег в течение 30 секунд, темп увеличивается на 20 секунд и, наконец, он производится в спринте в течение последних десяти секунд, прежде чем начать снова с самого начала.
Самое большее, между одним циклом и другим, вы можете вставить упражнения на растяжку до достижения конца серии циклов, выполняя серию анти усталостных плавок, чтобы постепенно охладить мышцы.
Преимущества интервальной тренировки
Что включает в себя эта вариативность упражнений различной интенсивности? Это очень важная работа для мышц и органов: сердечно-сосудистая система сильно укреплена, и сердце способно хорошо себя выражать даже при сильной физической нагрузке, поддерживая хорошую работоспособность сердца.
Мышцы увеличивают свои аэробные возможности, уровень оксигенации достигает превосходного уровня, и спортивные результаты могут быть улучшены, особенно если они касаются взрывоопасности, скорости и скорости.
Следует также сказать, что этот вид тренировок идеально подходит для быстрого сжигания слишком большого количества жира, особенно эффективным способом, учитывая также тот факт, что непрерывная вариация упражнений делает все очень мало монотонным. среди
Кроме того, эта практика повышает порог выработки молочной кислоты и увеличивает ее абсорбционную способность благодаря улучшению оксигенации, и по этой причине ее практикуют многие спортсмены, бегуны и велосипедисты.
Кроме того, многие исследования показывают, что практика интервальных тренировок сильно снижает некоторые факторы риска конкретных заболеваний и других физических проблем, среди которых мы отмечаем диабет, ожирение, различные дискомфорты сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к сердечному приступу, гиперхолестеринемия и другие симптомы, связанные с метаболическим синдромом .
При правильной практике интервальная тренировка стимулирует выработку определенных гормонов, таких как IGF-1 или соматомедин С, который важен для роста мышц и поэтому идеально подходит для строителей тела или для тех, кто в целом хочет надеть Мышечная масса соответствующим образом благодаря физическим упражнениям и силовым тренировкам, особенно когда дело доходит до упражнений с кеттелбеллом, тренажером, который вернулся в моду в последние годы, особенно благодаря колебательным упражнениям.
Очевидно, что все эти преимущества не достижимы недорого: интервальная тренировка является практикой faiticosa, несмотря на приятность, и вам действительно нужно приложить максимум усилий, если вы хотите извлечь из этого пользу, и, когда речь идет о предоставлении максимума, особенно во время Интенсивность разрядов, это достигает порога, который заставляет нас говорить, что мы исчерпаны.
