Панические атаки - очень деликатный и сложный предмет для обсуждения. Было бы легко ограничиться перечислением симптомов и возможных способов лечения, но информация, подобная этой, в Интернете насыщена, и наш сайт уже предоставляет много полезных новостей об этом.
Вникать в глубины этого типа беспорядка, пытаться определить возникающие чувства, исследовать внутреннюю территорию, на которой разворачивается беспокойство, очень важно, но в этой статье, во имя уважения, которое мы испытываем к тем, кто ежедневно борется с этим могущественным демоном, мы хотим дать вам дополнительное оружие, чтобы выиграть битву .
Из йоги - простая, но эффективная техника, которая может прийти вам на помощь в случае необходимости.
Йогическое дыхание и эмоциональное состояние
Очень часто, когда мы говорим о йоге, мы рассматриваем только асаны, но они представляют только одну из ветвей этой замечательной дисциплины. Другой чрезвычайно важный путь касается дыхательных упражнений, технически называемых «пранаяма» (контроль дыхания).
Нить связывает дыхание с нашим внутренним миром, как четко объясняет Роберто Санлорензо, молекулярный биолог Отделения нейробиологии Милана Фатебенефрателли: « Дыхание - единственная добровольная и непроизвольная жизненная функция . С одной стороны, это зеркало эмоционального состояния: не случайно каждая эмоция определяет точный способ дыхания . Те же самые нервные пути, которые лежат в основе этого механизма, могут быть использованы противоположным образом. То есть: если я научусь контролировать свое дыхание с точки зрения ритма, интенсивности, глубины, посылая сигналы в непроизвольную нервную систему, которая является основой моих эмоций. Использование дыхания может трансформировать как эмоциональное состояние, так и неприятную физическую ситуацию , превращаясь в настоящий инструмент. Что облегчает восстановление баланса. Труднее потерять его . "
Учитывая этот огромный потенциал, почему бы не использовать его, чтобы помочь нам, если мы страдаем от приступов паники?
Панические атаки: что это?
Простое дыхательное упражнение для успокоения ума и предотвращения панических атак
В перспективе, описанной в предыдущем абзаце, мы иллюстрируем очень простое и приятное дыхательное упражнение, называемое nadhi shodana pranayama, или альтернативное дыхание через ноздрю.
Техника:
- Займите удобное положение сидя и выполните несколько полных циклов брюшного или йогического дыхания.
- Поднесите правую руку к лицу и согните указательный и средний пальцы или внутри руки в контакте с ладонью или прислонитесь к центру лба (это два одинаково допустимых метода). Большой и указательный пальцы используются для закрытия и открытия ноздрей.
- Закройте правую ноздрю и вдохновляйте только левой совершенно естественным и принудительным способом. В этот момент закройте левую ноздрю и выдохните направо. Всегда справа вдохновение начинается снова, в конце которого ноздрю закроется, чтобы выдохнуть только слева.
И так далее: различные дыхательные циклы могут выполняться по желанию . По сути, вдох и выдох всегда включают поочередно только одну ноздрю.
Эта техника действительно очень эффективна для успокоения психических штормов, и вы можете вернуться, когда почувствуете, что волна паники начинает накапливаться внутри вас . Небольшая (большая) скорая помощь, которая, мы надеемся, может помочь вам в эти трудные моменты паники.
