Спорт во время беременности? Да, но с правильными мерами предосторожности и действиями, соответствующими вашему штату.
Мы видим, каким видом спорта заниматься во время беременности, что не рекомендуется, а когда нет необходимости заниматься физическими упражнениями.
Вы можете заниматься спортом во время беременности?
Это зависит от нескольких факторов. Прежде всего мы должны различать женщин, которые занимались спортом до беременности, и женщин, ведущих сидячий образ жизни; в первом случае, если это позволяет течение беременности, можно продолжать заниматься спортом, обращая внимание на ритмы, которые не должны быть слишком устойчивыми, и на вид спорта, который не должен представлять потенциально рискованные ситуации и упражнения.
Для женщин, которые до беременности не привыкли заниматься спортом, девять месяцев беременности - не лучшее время для начала; ничто не мешает, однако, всегда, если условия здоровья позволяют это, выбирать активный образ жизни, который включает в себя множество прогулок, и, возможно, курс йоги или мягкой гимнастики, которые, очевидно, адекватно соблюдаются и контролируются.
Вторым важным фактором, который следует принимать во внимание, является течение беременности . Есть ситуации, когда умеренная спортивная активность может сильно помочь, особенно если у вас высокое кровяное давление или диабет.
Однако существуют ситуации, в которых спорт противопоказан : угроза прерывания беременности, наличие сокращений матки, предлежание плаценты и замедление роста плода.
Поэтому, прежде чем принять решение заняться спортом во время беременности, необходимо проконсультироваться с врачом .
Как справиться с давлением во время беременности
Каким видом спорта вы можете заниматься во время беременности?
Даже в отношении того вида спорта, который следует практиковать во время беременности, единого ответа для всех не существует; многое зависит от вида спортивной деятельности, которая практиковалась до беременности. Например, танцор, если нет противопоказаний, сможет продолжать танцевать, потому что у него есть тренированные мышцы и он умеет двигаться, чтобы избежать рисков; женщина, которая никогда не танцевала, предпочтительно воздержится от записи в танцевальный класс всего через девять месяцев.
Тем не менее, есть виды спорта, которые больше подходят во время беременности и других, которых следует полностью избегать.
Спорт противопоказан при беременности
Все контактные виды спорта (например, боевые искусства); все виды спорта, которые включают прыжки и те, которые очень требовательны с физической точки зрения (например, верховая езда и катание на лыжах); все соревновательные действия.
Это спорт особенно показан при беременности
Нежная гимнастика, аквааэробика, пилатес, плавание.
Вы можете узнать больше о том, как правильно делать упражнения во время беременности
Правила, которым нужно следовать, чтобы заниматься спортом во время беременности
- Мы уже указали первое правило: прежде чем заниматься спортом во время беременности, посоветуйтесь с врачом .
- Внимание к сигналам тела . Если во время тренировки возникает боль в животе, немедленно прекратите. Другими признаками, на которые следует обратить внимание, является чрезмерная частота сердечных сокращений (в идеале не должно превышать 130-150 ударов в минуту) и одышка .
- Констанция и ритм . Если вы решили заняться спортом во время беременности, вы должны быть постоянными и следовать спокойному ритму .
- Увлажнение и диета . До, во время и после тренировок важно правильно увлажнять ; Также важно соблюдать правильную диету и употреблять перед тренировкой продукты, которые легко усваиваются и богаты сахарами для немедленного использования, чтобы избежать снижения уровня сахара в крови.
- Гигиена Если вы ходите в бассейн во время беременности, еще важнее применять на практике все те правила гигиены, которые помогают защитить себя от грибковых инфекций : всегда надевайте тапочки; снять костюм сразу после выхода из бассейна; Используйте моющие средства, которые предотвращают рост грибковых агентов.
- Избегайте DIY . Во время беременности спорт всегда должен практиковаться под руководством инструктора, который проверяет точное выполнение движений.
