Нарушения сна в ночное время имеют последствия, даже серьезные, для качества жизни страдающих от этого: сонливость, беспокойство, раздражительность и трудности с концентрацией внимания являются одними из наиболее распространенных проблем, связанных с бессонницей .
Существуют факторы, которые вместе составляют так называемую гигиену сна и могут способствовать адекватному и эффективному ночному отдыху, создавая расслабляющую обстановку и поддерживая регулярные ритмы сна и бодрствования.
И наоборот, существуют факторы, которые могут мешать сну: физическая боль, стресс, беспокойство, шум, некоторые заболевания, специфические психические расстройства, госпитализация, прием некоторых наркотиков, употребление или злоупотребление наркотиками ...
Иногда нарушения сна являются временными и могут быть устранены без специальных вмешательств, в других случаях они длятся долго и нуждаются в лечении.
Нарушения сна и мелатонин
Естественным и эффективным средством от расстройств сна является мелатонин .
Мелатонин не является снотворным и, следовательно, действует с другими механизмами, чем эти препараты. Это гормон, полученный из серотонина и вырабатываемый гипофизом, который благодаря своему центральному действию на синхронизацию гормональной цикличности восстанавливает физиологический режим покоя; то есть он способствует решению бессонницы путем воссоздания естественной периодичности и циклического характера сна.
В сочетании с магнием и цинком его действие становится еще более эффективным. Как обычно, мы рекомендуем вам проявлять особую осторожность при оценке дозировки с экспертом.
Узнайте, что и что такое высший магний и какие противопоказания для него
Мелатонин с цинком и магнием: клиническое исследование
Недавнее исследование мелатонина и цинка, проведенное медицинским коллективом Университета Павии и озаглавленное «Влияние мелатонина, магния и цинка на первичную бессонницу в учреждениях с логарифмическим уходом в Италии: двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование». Испытания оценивали влияние на нарушения сна мелатонина, цинка и магния в группе из 43 гериатрических пациентов с первичной бессонницей.
22 пациента получали каждый день в течение 8 недель, за час до сна, добавку из 5 мг мелатонина, 225 мг магния и 11, 25 мг цинка в 100 г мякоти груши; остальные 21 пациент получил плацебо (100 г мякоти груши).
Качество сна оценивалось с помощью нескольких анкет для оценки сна, широко признанных научным сообществом; Эти оценки были выполнены в начале (т. е. при посещении до начала исследования) и через 60 дней.
Пациенты, которые получали естественную добавку для сна с мелатонином, цинком и магнием, показали значительно более высокое качество сна, чем те, кто получал плацебо, предполагая, что лечение имело положительные эффекты.
