Правильные упражнения во время беременности направлены на облегчение боли в спине и шее. Они варьируются от йоги до других дисциплин, уделяя большое внимание тренировке дыхания . Давайте узнаем лучше.
Упражнения для облегчения вашей спины
В помощи для спины есть много асан йоги, много последовательностей Фельденкрайза и Пилатеса (не продвинутых), которые могут очень помочь. Даже танец, если его практиковать легко и слушать тело, является сенсационным.
Что касается поз йоги, очевидно, что учитель или учитель даст практикующему уверенность в том, что он должен двигаться в психологически здоровой обстановке классной комнаты, свободной от физической конкуренции; они порекомендуют варианты, если в классе в основном участвуют небеременные женщины. Позиция под названием бабочка очень подходит для улучшения эластичности суставов, бедер и лобка. Сядьте прямо спиной, а ноги как можно ближе к тазу. Руками возьмите пальцы, которые нужно будет пересечь, и осторожно подпружините ноги, как движение крыльев бабочки.
Расслабься и носи спину и голову назад, наклоняясь вперед и держа бедра близко к полу. Релаксация и долгое глубокое дыхание необходимы.
Во время беременности важно сосредоточиться на укреплении спины, потому что она должна быть достаточно сильной, чтобы поддерживать живот и поддерживать хорошую осанку . Хороший метод - подумать о том, чтобы сжать живот и максимально приблизить ребенка к спине, демонстрируя это намеренно.
Да, для мягких упражнений и расслабляющих прогулок, по возможности вдали от городского движения, а также для противодействия любым недостаткам, связанным с беременностью, таким как целлюлит.
Брюшной пресс во время беременности
Вопрос, который часто задают будущие мамы, любящие спортзал, звучит так: смогу ли я выполнять свои любимые упражнения в брюшной полости ? Брюшного пресса можно сделать примерно до 23-25 недели в отношении объема живота. Речь различна для живота в воде до конца беременности, поскольку структура тела изменяется во время фазы плавучести, а также взаимосвязь между давлением (атмосферным весом) и объемом.
В любом случае, если во время выполнения брюшного пресса ощущается отвердение живота, желательно остановиться (личный тренер или инструктор будут знать, как правильно управлять автомобилем).
Да для всех упражнений, которые идут, чтобы смягчить шею и расслабить все глубокие мышцы в шейном отделе.
Йога при беременности: польза, приемы и противопоказания
Дыхательные упражнения
Пранаяма и упражнения по контролю дыхания также являются серьезной подготовкой к родам. В частности, поскольку мы говорим о дисциплине, в которой тело находится в гармонии с разумом посредством дыхания, положение становится «рабочим местом», основой, на которой можно заставить себя слушать жизнь. Привлечение внимания к фазе вдоха и выдоха очень важно.
Йога является мощным инструментом, потому что она позволяет вам практиковать дыхание, расслабление, медитацию и позитивную визуализацию при подготовке к родам.
Какими видами спорта заниматься во время беременности
Начнем с плавания . Если будущие мамы также всегда были замечательными «дельфинами», состояние беременности не является препятствием, но усилия должны быть соразмерны с реальными возможностями. В сочетании с нежными действиями в воде, такими как аквамотизм, женщина остается в полном контакте с собой в жидкости, которая приветствует ее и прижимает к себе, состояние, при котором будущий ребенок находится внутри живота. Например, опыт ватсу может быть полезен будущей маме. Да для велосипеда для домашнего использования, если он используется умеренно; В случае, если вы отправляетесь на велосипедную прогулку, хорошо, чтобы у вас всегда был гидратированный вкус и вы выходили на улицу в самые жаркие часы.
Нет для всех видов спорта с высоким риском падения . Мы также советуем не заниматься всеми видами деятельности, которые включают бег или прыжки и которые увеличивают сократимость матки.
Особенно для тех, кто занимался спортом до беременности, хорошо не останавливаться, а слушать тело на другом этапе. Жесткий старт не рекомендуется женщинам, которые никогда не занимались спортом постоянно. Не прекращать движение полезно как матери, так и ребенку. Согласно исследованию, проведенному Университетом Монреаля на конференции по неврологии в Сан-Диего, штат Калифорния, спорт ускоряет развитие мозга плода с улучшением умственных способностей в жизни.
