Потому что вы страдаете от нервного голода
Нервный голод - это ложный голод, вызванный целым рядом факторов, которые далеки от потребности в реальном питании.
Давайте посмотрим, как его найти и не допустить, чтобы он разрушил нашу линию и здоровье . На самом деле должно быть объяснение механизма, который ведет к еде, несмотря на то, что он не голоден, объяснение, которое исследователи ссылаются на изменение механизма управления гипоталамусом. На самом деле в мозге есть стражи, которые предупреждают организм, когда уровень сахара слишком низок, и вызывают потребность в еде и действиях, чтобы получить его в ответ.
Но этот физический механизм не всегда работает до совершенства, или на него могут влиять другие причины, например психологические. На практике, как утверждают многие диетологи, нервный голод может быть вызван многими факторами, включая: беспокойство, грусть, чувство пустоты, гнев, страх или скуку.
Объяснение, которое возвращает нас к такому типу голода, механизму, который называется « эмоциональная еда » и который заменяет привязанность, безопасность или радость, которой нет у человека, похоже, возвращается к первым этапам жизни, когда Мать, предлагающая молоко плачущему ребенку, даже если голод не является реальной причиной для плача, создает путаницу между состоянием голода и состоянием просьбы о привязанности.
Тыкать чувство голода? План с иглоукалыванием!
Вот продукты, которые уменьшают нервный голод
Есть продукты, которые оказывают мощное успокаивающее действие на этот нервный раздражитель. Это продукты и напитки, которые содержат триптофан, который является предшественником серотонина, способного активировать нейротрансмиттеры, которые немедленно выпускают приятное ощущение удовольствия и благополучия. Это в основном фрукты, как бананы , основной источник триптофана. А также молоко, яйца, свежие сыры, сушеные овощи и цельные зерна . Не менее полезным является употребление продуктов, богатых бромом, таких как салат и магний, таких как сухофрукты ( орехи и миндаль ), какао и горький шоколад, каштаны.
Некоторые маленькие хитрости, связанные с привычками, помогают уменьшить чувство нервной пищи. Например, для уменьшения нервного голода полезно сделать закваску на основе фруктов или овощей : овощи богаты клетчаткой, которая создает массу в желудке, успокаивая голод.
Никогда не убирайте со стола хлеб и макароны полностью, так как углеводы способны стимулировать выработку серотонина, который регулирует механизм голода. Овощи лучше сочетать с первыми: например, если вы готовите пасту с брокколи, положите на тарелку больше брокколи, чем пасты.
Ешьте остро и спокойно : эта комбинация способствует удовлетворению желудка и чувству сытости. Острые блюда также способствуют выработке эндорфинов, веществ, которые увеличивают удовольствие, делая еду удовлетворительной. Пейте чаще всего: воду, зеленый чай и травяные чаи, прежде всего. А еще центрифугируют, фруктовые соки, смузи. Все помогает насытиться без подъема иглы баланса.
Наконец, вот альтернативные средства
Когда внезапно на вас нападают голодные приступы, считайте до десяти. Не открывайте холодильник, сделайте три долгих вдоха и попытайтесь понять, из чего на самом деле исходит этот импульс, и осмотрите его. Наполните ванну, зажгите ладан, выпейте чай или травяной чай, послушайте понравившуюся песню и пойте, потягивайтесь.
Регулярный спорт - один из лучших союзников против приступов нервного голода. Некоторые терапевты также советуют вести дневник, где все съедено и почему. Ароматерапия также полезна. Короче, выбери свою личную технику релаксации.
Среди травяных продуктов идеальны цитрусовые aurantium, горький апельсин и родиола розовая, более известная как родиола. Последнее помогает снизить уровень стресса и усталости, которые могут вызвать нездоровое переедание. Даже травяной чай, приготовленный из лайма или на основе лимонного бальзама, дягиля и пассифлоры, может помочь успокоить и уменьшить чувство тревоги .
