Сон пожилых людей: физиология и изменения

Сон претерпевает множество изменений на протяжении многих лет: он изменяется в качестве и количестве, приспосабливается к образу жизни субъекта, его состоянию здоровья, его потребностям и его психике. Давайте узнаем, как меняется физиология сна пожилых людей .

Пожилые люди спят меньше

Если в среднем взрослый человек спит 7 или 8 часов, у пожилых наблюдается количественное истощение часов сна . Средний гипнотип в течение шестидесяти лет может потребовать 5 или 6 часов отдыха и часто уменьшается с возрастом.

Отдых в течение дня с короткими расслабляющими "сиестами" также уменьшает количество сна ночью. Причины, к сожалению, не всегда физиологические.

Физиология сна у пожилых

Сон голубых лет также отличается по форме, он больше не является чисто монофазным, но принимает многофазную структуру, фрагментирован при многочисленных пробуждениях и часто дозируется даже в дневные часы: самый глубокий сон N-REM затрагивается больше всего.

Фактически, это, как правило, первая стадия сна, когда бета-волны, типичные для бодрствования, оставляют пространство для альфы, в которой ум расслабляется и хорошо подготовлен к медитации, а затем для тэты, это происходит легко и углубляется на второй стадии.

Кроме того, дельта-волны, типичные для бессознательного, затем появляются на третьей стадии, но вряд ли долгое время доминируют во сне и делают его глубоким и восстанавливающим.

Фаза REM, напротив, у здоровых людей, как правило, не подвергается депривации или трансформации и поддерживает свою функцию регенерации мозга, что очень важно для психической целостности пожилых людей.

Нарушения сна у пожилых

Как правило, потребность в сне у пожилых людей снижается, поскольку затраты на энергию уменьшаются, поскольку доступное время увеличивается, чтобы иметь возможность обеспечить восстанавливающий дневной сон, который добавляется к необходимому количеству сна, потому что циркадные ритмы более усовершенствованы для стимулов темного света. и часть монофазного сна ограничена этими ночными часами, требующими настоящего пробуждения при первом свете рассвета.

Однако иногда, когда мы изучаем сон у пожилых людей, мы сталкиваемся не только с простой гипосомнией, но и начинают появляться настоящие симптомы бессонницы.

Трудности засыпания, которые включают периоды времени, превышающие 30 минут, являются симптомами формы первоначальной бессонницы или иначе называемой «задержкой сна», прерывания сна с реальными пробуждениями, продолжающимися всегда более 30 минут, считаются формами бессонницы центральные или «ночные пробуждения», чрезмерно ранние утренние пробуждения считаются конечной бессонницей.

Каковы причины нарушений сна в гериатрической области? Гипосомния часто возникает из-за физических заболеваний, постуральных болей, физиологического артроза, проблем с пищеварением, дыханием, сердечной недостаточностью или может быть вызвана метаболическими и фармакологическими нарушениями, которые могут вызвать бессонницу.

Откройте для себя все природные средства от остеоартрита

К сожалению, пожилой субъект более подвержен риску депрессии у пожилых людей, и начальную бессонницу часто считают тревожным звонком. Фактически, в гериатрическом возрасте человек сталкивается с потерей своих сверстников, с физическим упадком, с потерей самодостаточности: радикальные изменения состояния, которые «убивают» спокойствие человека и вписываются в порочную дегенеративную цепь.

Эта же причина может вызвать гиперсомнию, особенно суточную. Пожилой человек, который больше не получает интересных раздражителей извне, который из-за физических проблем прикован к дому, подвержен депрессии, находит убежище в многочисленных дневных снах, которые отвлекают его от тяжести повседневной жизни. Больше нет никаких связей с циркадными ритмами, потому что патология нарушает равновесие, а эндогенные биологические часы больше не соответствуют экзогенным.

Бабушкины средства

На фармакологическом уровне нелегко вмешиваться при нарушениях сна у пожилых людей, потому что часто взаимодействие с другими лекарственными средствами для лечения заболеваний различной природы не позволяет целенаправленно вмешиваться без серьезных побочных эффектов. Некоторые простые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать, могут помочь получить хорошее качество сна, и не только для пожилых людей:

Избегайте употребления возбуждающих веществ в вечерние часы, таких как кофеин, теин, алкоголь, табак и никотин
Подождите не менее 3 часов после обеда, чтобы лечь, таким образом, это обеспечивает правильное пищеварение и предотвращает обмен постпрандиальным сном на ночной сон.
Установите постоянные часы, чтобы ложиться, вставать и стараться всегда уважать их, чтобы помочь внутренним биологическим часам восстановить свой надлежащий ритм.
Поддерживайте температуру около 18/20 градусов в спальне, чтобы облегчить понижение температуры тела и, как следствие, сонливость.
Создайте свой собственный ритуал уважения перед сном: выпейте расслабляющий травяной чай, примите теплую ванну, которая облегчает терморегуляцию, прочитайте книгу.
Не засыпайте перед телевизором и, по возможности, не храните в спальне оборудование, излучающее электромагнитные волны.
Спи в темноте, чтобы стимулировать секрецию мелатонина
В течение дня ограничивайтесь простой дремотой максимум 20 минут.