Научно доказано, что хороший завтрак равносилен уменьшению общего количества пищи, принимаемой в течение дня, что приводит к уменьшению ощущения голода по вечерам.

Так что это правда, что правильный завтрак также теряет вес.

Вот почему

Грелин, гормон, чтобы регулировать уже с утра!

Недавно врачи и ученые увидели, что благодаря первому приему пищи уровень грелина, гормона, усиливающего чувство голода, лучше регулируется. Мы объясняем лучше: грелин - это гормон, который был обнаружен в конце 1990-х годов группой японских исследователей.

Это белок, вырабатываемый желудком, который увеличивает исследования и потребление пищи и уменьшает потребление энергии. Гормон практически враг любой диеты!

Высокие уровни грелина на самом деле связаны с увеличением массы тела, понимаемой как увеличение массы жира. Этот гормон обычно увеличивается перед едой, и было доказано, что это прежде всего завтрак, который предотвращает его выработку в течение следующих часов.

Короче говоря, правильно питаться за завтраком - значит иметь меньше аппетита в среднем на следующие приемы пищи, поэтому важно понимать, каким может быть правильный завтрак, чтобы похудеть !

Правильные ингредиенты, чтобы похудеть за завтраком

Итак, что мы должны есть, чтобы сделать завтрак настоящей, здоровой пищей, которая помогает нам похудеть? Молоко, йогурт, чай, кофе. сухари, свежие фрукты и джем, мед и сахар - самые распространенные ингредиенты завтрака. Бриоши, печенье и кукурузные хлопья часто включают итальянские столы.

Иногда, в самых удачных случаях, домашняя выпечка и хлеб. Последние, если они тщательно подготовлены, натуральные ингредиенты и органическая или цельнозерновая мука, оливковое масло, йогурт и мед в случае тортов, натуральные дрожжи, закваска в случае хлеба, являются действительными союзниками сбалансированной диеты. Однако эти продукты могут скрывать подводные камни и вместо этого быть идеальными комбинациями для тех, кто хочет похудеть за завтраком, давайте посмотрим на них конкретно.

Зеленый свет, чтобы похудеть за завтраком, дают:

• Т черный и зеленый чай, которые помогают вам похудеть и богаты антиоксидантными полифенолами;
• Цельнозерновое печенье и сухарики; да к зерновым, если они натуральные, без добавления красителей и добавок. Внимание ко всем дополнениям, найденным в коробке: шоколад, миндаль, фундук или сухофрукты могут иногда повышать количество калорий;
• Y белый нежирный йогурт с медом и свежими сезонными фруктами. Йогурт, помимо защиты и восстановления баланса в кишечнике, удовлетворяет и питает организм;
• Да, для свежих фруктов : от сезонных фруктов до ананасов, грейпфрутов, бананов и фруктовых соков: выбирайте между цветами и смузи всех сортов, возможно, добавив немного ядра грецкого ореха, создавая разновидность крема Budwig или съев кусочек шоколада темно-горький с высоким процентом какао: железо какао и фруктовый витамин С являются выигрышной комбинацией. Киви по утрам является отличным кишечным регулятором, а также стаканом теплой воды, выпитой натощак с несколькими каплями лимона;
• Кашу с мёдом и овсяными хлопьями обязательно нужно попробовать. Приготовьте около 3 столовых ложек овсяных хлопьев в маленькой кастрюле на огне с чашкой молока или соевого молока, полстакана теплой воды, небольшим количеством соли и, наконец, подсластите медом вместо сахара. Питательная, полезная и низкокалорийная пища.

Красный свет, остановитесь на:

• Пропуск завтрака: как мы уже видели, он не способствует питательному дисбалансу в течение дня и не регулирует чувство голода;
• Бриоша в упаковке или аналогичные продукты, если они содержат гидрогенизированные жиры, пальмовое масло и консерванты или добавки;
• Ешьте в спешке, глотая завтрак в машине: лучше проснуться на полчаса раньше и посвятить себя благополучию своего тела;
• Высокие дозы пищи: скорректируйте дозы в соответствии с вашими потребностями, например, если вы сидите в офисе много часов или если вам приходится бегать весь день, количество калорий, вводимых в организм, отличается. Избегайте тяжелых и калорийных завтраков, достойных только самых холодных стран!

Для здорового завтрака следуйте этим 5 правилам

Видео от Deabyday.tv