Когда вы возвращаетесь домой после особенно напряженного дня, часто бывает трудно даже отдохнуть ; человек настолько устал, что тело и разум не приветствуют восстановительную силу кровати. Мысли продолжают кишеть без покоя, и, следовательно, человек напряжен, напряжен.

В этих случаях разумно принять свою позицию в этот момент и реализовать стратегии по рассеиванию отрицательных энергий, которые населяют тело и разум и мешают человеку наслаждаться заслуженным отдыхом.

Поэтому мы предлагаем выполнить серию асан вечером, как ритуальную мысль для всех тех случаев, когда вы разряжены или нервничаете, чтобы убедиться, что время для отдыха действительно восстанавливающее время.

Короткая последовательность для вечерней йоги

Последовательность йоги, которую мы предлагаем вам реализовать, заключается не в сценарии, разработанном во введении, а в том, чтобы вы могли погрузиться в сон более мягким и расслабленным образом. Ваше тело посоветует вам, на каком аспекте практики больше сосредоточиться, основываясь на психофизических ощущениях, которые вы испытываете.

Душ для слива остатков внешней реальности, прилипших к коже; удобную одежду, чтобы чувствовать себя как дома, снисходительное измерение с эстетикой; музыка, подходящая для создания гостеприимной обстановки. Ингредиенты уже здесь!

Как всегда перед каждым моментом йоги, мы сидим, скрестив ноги, чтобы собраться и сосредоточиться. Давайте сосредоточимся на дыхании в течение нескольких минут, выполняя простое дыхательное упражнение, такое как уджайи или нади шодана .

1. Начнем с окружности шеи, широкой и медленной: шея является одним из наиболее распространенных катализаторов напряженности. Мы всегда держим внимание на дыхании и с закрытыми глазами.
2. Правая рука лежит на левом колене, а левая рука находится за спиной, а голова смотрит через плечо: легкий поворот, чтобы начать ослаблять ребра жесткости колонны (также выполнить на другой стороне).
3. Мы переносим себя спиной к земле и подносим колени к груди, желая повернуть несколько секунд вправо и влево. По возможности подбородок направлен к грудине.
4. Из этой позиции мы поднимаем ноги вверх (даже опираясь на стену) вместе с руками: таким образом, мы принимаем положение колонны .
5. На этом этапе можно выбрать асану в зависимости от того, что вы чувствуете, что тело требует: ослабить бедра, плечи, спину, ноги. Мы предлагаем вам adho mukha svanasana ( положение собаки, которая смотрит вниз, как на фото ) и следовать положению ребенка для отдыха.
6. Теперь мы посвятим себя нескольким минутам медитации: поэтому мы будем сидеть, сосредоточившись на дыхании; если мы хотим, мы можем взять одно из дыхательных упражнений (возможно, то, что мы не делали) и выполнить его. Медитация может происходить таким образом, который нам наиболее близок: повторять мантру, фокусироваться на изображении, на дыхании, на пламени.
7. Наконец, несколько минут полного расслабления в Савасане : вы можете просто лежать на земле, пытаясь расслабить каждую часть тела, или вы можете воспользоваться многими управляемыми звуками релаксации, которые также доступны бесплатно онлайн на итальянском языке.

Откройте для себя позиции релаксационной йоги

1. 
   "адхо муха сванасана")%>

   Советы по выполнению асан вечером

   То, что мы обрисовали в общих чертах, является стандартной гипотезой последовательности, которая может быть чрезвычайно персонализированной . Ниже мы дадим вам несколько советов, исходя из этого, но рассмотрим пластический материал для моделирования, желательно с вашим учителем йоги в зависимости от ваших потребностей или ваших предпочтений.

• Между одним упражнением и другим всегда нужно уделять минутам осознанности и концентрации, не бегая.
• Время обслуживания, как всегда, сильно варьируется от человека к человеку. Мы напоминаем вам не переусердствовать и уважать ограничения, которые тело устанавливает в этот момент. В зависимости от конкретного настроения каждого сеанса, вы можете решить, следует ли расширять, например, медитативную часть или концентрироваться на асанах, возможно, сохраняя их в течение более длительного времени.
• Свечи, благовония, адекватная музыка : это небольшие средства, полезные для создания среды, способствующей концентрации. Теплое, тихое и гостеприимное место облегчит практику и позволит вам насладиться ею в полной мере.

Как только ваша последовательность будет завершена, расслабьтесь, примиритесь и успокойтесь, мы приглашаем вас не нарушать эту атмосферу мира чрезмерно захватывающими действиями. Посвятите себя тому, как вы думаете, лучше или выключите свет и скользите прямо под одеялом.

Также откройте для себя асаны утром