«Возможно, не все знают, что ...» легкие имеют две фундаментальные функции: обмен углекислого газа (отходы нашего обмена веществ), с кислородом (топливо всех наших клеток), и, следовательно, очищение организма, с устранение «выхлопных газов», которые являются токсичными, если они накапливаются в организме, как в нашей машине .

В наши легкие вместе с воздухом попадают частицы загрязняющих веществ, другие опасные молекулы и вирусы, которые проникают из носа или рта. В хорошем здоровье у легких есть свои защитные механизмы против этих молекул или микроорганизмов.

Чтобы сохранить здоровье легких и, следовательно, всего тела, вам понадобится чистый воздух (если он еще существует на планете ...) и правильное питание . Да, есть продукты, которые могут помочь здоровью легких.

Давайте посмотрим, каковы 10 лучших продуктов для легких .

1. Чеснок

Чеснок является настоящим природным антибиотиком, он может улучшить астму и помочь предотвратить или быстро побороть другие заболевания легких. Ешьте много, сырой. Или, если вы боитесь за свое дыхание, ищите его в капсулах.

2. лук

Лук с его высоким содержанием кверцетина, витаминов группы В и витамина С является источником антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы и помогают укрепить иммунную систему. Ешьте его сырым, в салатах, чтобы помочь вашему организму противодействовать аллергии, простудным заболеваниям и другим заболеваниям легких.

3. Куркума

Куркума - специя, возможно, не очень распространенная на наших столах, но обладающая мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами i. Мы будем употреблять его в изобилии в сочетании с перцем, чтобы увеличить поглощение.

4. Морковь

Морковь является важным источником бета - каротина и витамина С, которые помогают предотвратить заболевания легких, улучшить симптомы астмы, предотвратить развитие респираторных заболеваний. Они будут идеально сырыми, в салатах или с легким pinzimonio.

5. Помидор

В томате самое высокое содержание ликопена, молекулы антиоксиданта, которая очень эффективна для защиты от свободных радикалов и, следовательно, для защиты от опухолей. Приготовленный помидор с сырым маслом обеспечит ликопин в форме, лучше усваиваемой нашим организмом. Вперед с томатным соусом!

6. Имбирь

Имбирь, с его пряным вкусом, а также действует как тонизирующее и противоядное средство, способствует здоровью легких. Его противовоспалительное действие может помочь защитить клетки легких от хронических заболеваний. Давайте использовать его в качестве специи или для приготовления травяных чаев.

7. Рыба

Рыба, особенно голубая рыба и рыба холодного моря, содержит омега-3 ( хорошие противовоспалительные и антиоксидантные жиры) и витамин D, который поддерживает функцию легких. Для веганов грецкие орехи являются отличным источником омега-3.

8. Капуста

Капуста, особенно в « капустной » разновидности, имеет высокое содержание глюкозинолата, молекулы, способствующие выведению токсических веществ из нашего организма. Защитное действие против повреждения легких также усиливается благодаря наличию многочисленных антиоксидантов, таких как кофейная кислота, феруловая кислота и кверцетин. Добавьте их к гарнирам или используйте для приготовления превосходных вегетарианских соусов.

9. Лесные фрукты и ягоды

Ягоды и ягоды являются источниками антоцианов и ресвератрола, мощного антиоксиданта с противовоспалительным эффектом, который способствует снижению окислительной силы, основной причины хронических респираторных заболеваний и рака легких. Используйте их в йогурте на завтрак или попробуйте зеленый салат, обогащенный ягодами.

10. Апельсины

Апельсины, а также перец, киви и грейпфруты богаты витамином С, который помогает усваивать железо и, следовательно, лучше переносить кислород по всему организму. Апельсины также содержат бета-криптоксантин, природный антиоксидант, который положительно действует против свободных радикалов. Сделайте много соков, салатов из перца, рискованных цитрусовых в сочетании с фенхелем и гранатом, чтобы получить «полезный» салат.